低熱量美味沙拉幫你縮小腹

2 月 4, 2018
如果我們把這道低熱量的沙拉加入我們的日常膳食中,同時搭配其他健康的飲食以及運動,就可以瘦身減重,而且最重要的是可以縮小腹。

腹部是我們身體容易顯得臃腫的部位之一,這不僅可能是消化系統出現問題,也是因為體液和脂肪累積,還好有這一道健康的低熱量沙拉可以幫我們降低影響。

雖然很多人試著經由日常運動來保持腹部平坦,還是得要搭配均衡的飲食才行。

雖然我們無法否認,運動是保持身材最佳的方式之一,我們還是必須體認到,我們從食物中獲取的營養,也發揮著重要的作用。

不過,就像有的食物會增加擁腫的程度一樣,其他的則反之有利於清熱解毒,幫你實現你理想的體態。

事實上,很多東西可以加在美味的低熱量沙拉食譜中,有助於減掉那些會使你發腫的脂肪以及廢棄物質

另外,我們想分享的美味低熱量沙拉,可以在你對抗水腫以及多餘的體重之餘,幫助你小腹平坦。

你想試試這個低熱量的沙拉了嗎?

低熱量的沙拉可縮小腹以及減重

15天瘦小腹

幫自己準備一份低熱量的沙拉,是試圖減重和保持平坦小腹的人最愛的習慣之一了,。

雖然重點不是把整個飲食都建立在這類型的食譜上,但攝取這些食物對於對抗多餘的脂肪和累積的毒素及液體,是很有幫助的。

這些低熱量蔬菜的組合,由於其含有高劑量的抗氧化劑,會在支援血液和排泄器官的排毒過程時,同時減少自由基的負面影響

此外,他們是提供人體每日所需的維生素和礦物質的重要來源。

因此我們加強蔬菜所含的特性以及起司所提供的蛋白質,從而在每天的日常活動中善加利用每一分熱量

它也包含一點點香料和橄欖油,非常適合增進新陳代謝功能,幫助減肥。

如何製作美味的低熱量沙拉

酪梨沙拉

我們以下所建議的沙拉,你可以在早餐時享用、當作午餐的一部分、或者是小份量的晚餐。

這些材料在市場很容易買得到,事實上大多數都是我們廚房裡常備的食材。

你可以記在心裡,當你不想吃太多的時候很好用,因為它有助於延長飽足感,而且不會增加太多熱量。

材料

  • 小番茄1½杯(225 克)
  • 小黃瓜1條
  • 成熟的酪梨1顆
  • 切碎的紅洋蔥2湯匙(20克)
  • 切碎的香菜2湯匙(20克)
  • 菲達羊起司1/4杯(37克)
  • 橄欖油2湯匙(32克)
  • 紅酒醋1湯匙(10毫升)
  • 調味鹽和胡椒粉

製作

  • 小番茄洗淨,切成兩半,加進碗裡。
  • 黃瓜去皮去子,切小丁。
  • 取成熟的酪梨果肉,切小塊以配合碗裡已有的食材。
  • 然後,加入洋蔥和香菜,確實與其他蔬菜拌勻。
  • 加入切成丁的菲達羊起司,並仔細攪拌。
  • 另外用橄欖油、紅酒醋、鹽和胡椒備醬。
  • 把一切混合好,試試味道,把它淋在低熱量沙拉上。
  • 請輕輕攪拌,才不會破壞了細緻的蔬菜。
  • 上菜,享用。

其他注意事項

學習飲食

這個極為美味的低熱量沙拉的營養特性是,大力協助你縮小腹部以及減小尺碼。

然而我們也有必要說清楚,這道菜是無法獨立運作的,它應該同時伴有抗發炎的熱量控制膳食

此外,還要提高水份和天然果汁的攝取,可以協助降低組織腫大。

記下這些簡單的招式,並定期來一盤上述的沙拉,你會在很短的時間內發現,你的理想腹部開始現形。

 

  • Hasler WL. Gas and bloating. Gastroenterology and Hepatology. 2006.
  • Roe LS, Meengs JS, Rolls BJ. Salad and satiety. The effect of timing of salad consumption on meal energy intake. Appetite. 2012;
  • Saz Peiro P, Ortiz Lucas M, Saz Tejero S. Cuidados en el estreñimiento. Med Natur. 2010;