七個建議讓你擁有年輕大腦

七或八個小時的睡眠時間不是一種奢侈，這是大腦需要休息的最低限度。在午餐後小睡20分鐘，對大腦也很有好處。

有些人花幾個小時在健身房鍛煉，有些人則節食減重。然而，並不是很多人每天花時間鍛煉他們的頭腦。

是的，就像身體其他部位一樣，你的大腦也需要鍛煉。

如果你想擁有一個年輕的大腦，請閱讀這篇文章，我們會介紹一些好習慣，你可以努力實現這個目標。

大腦的「正常」老化

和身體一樣，大腦會自然老化，但可以避免這種情況。時間的流逝在頭腦留下了印記，但這並不代表在你年華老去後，無法維持思緒清晰度。

當我們出生時老化就開始了。與前一天相比，我們每天都失去了一點心智容量，這很正常。

雖然大腦老化了，但是每個人的行為方式有很大的不同。

記憶、處理速度、決策、學習和智慧都屬於大腦的「認知方面」。

老年人希望大腦能保持在良好的狀態，但我們應該早一點照顧大腦。

如何保持大腦年輕？

為了防止大腦更快老化，必須從年輕時訓練和照顧。有一些有趣的方法可以做到：

睡眠

每天工作後身體不但會感到疲勞，大腦也需要休息充電，並在第二天保持最佳狀態。

如果你焦慮、煩惱或緊張，最好是去睡覺。同樣的，如果你發現自己被擔憂或責任壓倒了，多休息有益身心健康。

七或八個小時的睡眠時間不是一種奢侈，這是大腦需要休息的最低限度。在午餐後小睡20分鐘，對大腦也很有好處。

運動

身體活動是改善心理健康的理想選擇。運動能改善心率，並促進血液循環。

當大腦接受足够數量和條件的血液時，神經元更能有效的完成工作。此外，溫和的運動會為大腦組織提供氧氣，並防止惡化。

飲食均衡

紫色水果和蔬菜（葡萄、藍莓、茄子、甜菜）是避免失智症的最佳選擇。

這些蔬菜水果含有花青素，有助於血液流動和腦部氧合作用。你也可以在紅色水果（黑莓、草莓、櫻桃等）中找到花青素。

而且，你也需要攝取Omega-3脂肪酸（包括魚類）和具有抗氧化特性的食物，例如豆類、綠茶和堅果。

不要吃太多脂肪和糖份，這些成分會導致糖尿病、高血壓或高膽固醇，會對大腦產生負面的影響。

照顧好自己的健康

你應該每年到醫院進行一般的檢查，包括血液、尿液和心電圖檢查，以及醫生認為合適的任何檢查。

此外，也要注意你服用的藥物，因為某些藥物的混合會對認知功能產生有害的影響，例如抗憂鬱藥、鎮靜劑、抗組織胺或膀胱藥物。

不要被號稱能改善心智功能的產品欺騙，那些維他命補充劑可能有益身體健康，但沒有證明有益大腦。

服用這些產品沒有問題（如果醫生同意），但不要期待奇蹟發生。

享受健康的嗜好

除了數獨或猜字遊戲之外，還可以做其他有益健康的活動，例如野餐，在花園玩撲克牌，在公園解謎語或者在田地裡閱讀。

這樣的話，你不但可以鍛煉頭腦，還能與大自然接觸。你的身體（和大腦）會感謝你！

每天學習

雖然你的學生時代已經結束，但隨時都能再回到書本上。

你可能不想讀另一所大學，或者過於忙碌，無法為行程增加一門課程。然而，你可以閱讀一篇關於科學發現、關於城市旅行，或是關於自然療法的期刊文章。

重要的是，你永遠不會停止學習並挑戰你的大腦。另外也要有好奇心，尋找某些問題去研究，並設法找到答案。

例如，你可能很好奇北極光如何出現。伊朗講什麼語言？什麼是百帕斯卡？也許你在學校學過一些主題，但現在不記得了。最重要的是，你應該尋找你需要的資訊！

如果你願意，也可以學習新的語言。當你不認識某些生字，或者必須把它們翻譯成一種理解的語言，大腦必須進行不同的運作。語言不僅在旅行時有幫助，也是瞭解其他文化和生活方式的一種管道，而且對你的頭腦也很好。

積極參加社交活動

從某個年齡開始，家庭義務佔據了你所有的空閒時間。雖然和家人多相處是好事，但你也要多與別人接觸。

例如，與朋友共進午餐，與你的表親共進晚餐，在課程上接觸新朋友。這是一種你會感到精神煥發、活力充沛和快樂的管道。

這對你的大腦有什麼好處？你在快樂的時候，會產生更多的荷爾蒙，有益於身體，包括大腦。如果把生活中的壓力和悲傷放在一旁，你會更加健康。