骨頭疼痛的６種療法

了解骨骼系統的健康運作取決於許多因素是非常重要的。這些因素包括運動和富含鈣及維生素D的飲食，還有受傷（骨裂或骨折）後的適當照護。

如果其中一項因素被忽略了，你可能就會遇到問題。

另一方面，患有骨質疏鬆症的人會更容易受傷。

因為這種疾病會減少骨骼質量，導致骨頭弱化，從而影響構成骨骼的蛋白質和礦物鹽。因此，骨骼抵抗力較弱，並且更容易斷裂。

今天，我們要來看看有助於預防骨頭疼痛的食物。

1.富含維生素D的食物

維生素D是促進我們將鈣吸收到骨骼中的維生素。因此，它有助於骨骼的礦化。

維生素D缺乏是由於不良的飲食習慣或缺少陽光照射。

• 這會造成骨骼系統出現弱點，導致兒童出現佝僂病或成人出現骨軟化病等疾病。
• 它還會影響肝臟並削弱器官的保養維護，因為它會阻礙血液中鈣與磷的調節。

富含維生素D的天然食物包括油性魚。

油性魚在肌肉中含有5％的脂肪，這使得它富含蛋白質。它每100克還含有7~22微克維生素D。

此類別包括：

• 沙丁魚
• 鮭魚
• 鯡魚
• 海鰻

烹調富含維生素D食物的最佳方法之一是低溫煙燻。如此一來，它所能提供的健康特性流失會最少。

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2.鱈魚肝油

從鱈魚肝中萃取的這種油是作為對抗關節炎的基本療法－關節炎是會影響關節並導致骨骼疼痛和不適的疾病。

在過去，它被建議用來協助兒童骨骼系統發育；然而，它現在被當作改善疼痛症狀的補充品。

3.薑

薑是一種根，具有治療多種疾病和身體功能缺陷的特性。

歸功於其天然的止痛和消炎特性，它有助於減少如關節炎等骨骼疾病引起的疼痛。

它能夠以不同的方式使用，但最常見的選擇是薑茶和敷墊。將磨碎的薑泡在溫水中可用於緩和患部的疼痛。

4.蕁麻

蕁麻具有利尿特性，有助於血液淨化的過程，並有助於減少受到關節或骨頭疼痛影響的部位的發炎症狀。

它最常以飲品的方式使用。

材料

• 蕁麻　　1湯匙（15克）
• 水　　　1杯（250毫升）

作法

• 將水加熱，煮沸後加入蕁麻。
• 讓它浸泡10分鐘，過濾後飲用。

建議每天喝三杯，以幫助血液循環到受影響的部位。

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5.洋甘菊

與蕁麻相似，洋甘菊油具有消炎作用，可協助你治療骨頭疼痛。

以按摩的方式應用並嘗試使用有助於循環的動作涵蓋受影響的部位。這種形式的護理將改善你骨骼系統的不適。

此外，請試著做更多的體能運動，以改善骨骼的狀況。

6.豆漿

試試看多喝一點豆漿，因為它富含鈣而且100％天然、零脂、又非常健康。

早上喝一杯豆漿搭配水果乾可以讓你精力充沛地開展新的一天。

從這裡開始，你能夠繼續改善自己的生活習慣和身體。不過，你不應該忘記，健康的身心需要不斷地滋養及訓練。

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