用這5種靜心療法減輕焦慮

2 月 4, 2020
要預防及對抗焦慮,擁有健康的生活模式真的非常重要。在有新鮮空氣的地方進行規律的運動,用以澄清心靈,這也很基本。你也應該練習放鬆及冥想的技巧。所有的這一切都將會在面對危機的時刻幫助你。

你有沒有聽說過用靜心療法來減輕焦慮呢?

焦慮是一種精神狀態,會讓你感到焦躁不安以及極度沒安全感。儘管許多人將其視為單一病症,但實際上我們可以把它分成兩種類型:適應性焦慮和病理性焦慮。

適應性焦慮是一種自然的適應機制,它讓我們能夠在某些壓力狀況下保持警覺;然而,當它變得更加強烈並引起顯著不安時,這就被認為是病理性的了。

恐懼和焦慮是生活的一部份,在某些情況下可能是有用的,會更加警覺並更加謹慎。一旦你學會克服焦慮,它就會成為過去式了。

在這篇文章中,我們將會告訴你所有你需要知道的一切,用以減少焦慮並阻止它影響你的幸福或妨礙你。

防止焦慮

焦慮問題可歸為下列幾類:

  • 恐慌症恐慌症和一般焦慮症之間的差異為,恐慌的症狀可能更嚴重並可能導致心理或生理問題。
  • 強迫症:這些是強迫性的思緒或想法,可能會影響你的行為。
  • 恐懼症:以此例而言,恐懼主要集中在特定的情境、物件或活動上。
  • 創傷後壓力症候群:這類型的焦慮是由於被壓抑的創傷經歷所引發的。

運用這5種靜心療法減輕焦慮

1.纈草茶

纈草茶

纈草是一種人們用來作為各種疾病的療方已經有數千年之久的植物。人們還相信纈草根會影響大腦中GABA神經傳導物質的可用性。

這是神經系統的主要抑制型神經傳導物質,負責抑制腦細胞活動。GABA促進放鬆並降低壓力值。

材料

  • 纈草精油  15滴
  • 水     1杯(250毫升)

準備

  • 首先,將水倒入深鍋中,然後用中火加熱。
  • 當水沸騰時,關火並從爐子上移開。
  • 加入15滴纈草精油,攪拌均勻。
  • 我們建議你早上喝這種纈草茶。

2.瑜伽作為一種自然療法

瑜珈

除了生理上的好處,瑜伽也有許多心理上的優點。

做瑜伽會對壓力和焦慮產生正面影響,因為它會降低皮質醇水準--這是身體因壓力而釋放的激素。

藉由瑜伽,你將能夠降低壓力水準,並顯著減少這兩種情況。

3.洋甘菊茶

洋甘菊茶

洋甘菊是一種廣泛使用的茶飲,不僅對消化有益;這種茶飲具有抗焦慮性質,有助於減輕壓力、焦慮和失眠。

材料

  • 洋甘菊花  1湯匙(15克)
  • 水     1杯(250毫升)

準備

  • 用中火將水加熱並加入洋甘菊。
  • 一旦煮沸後,關火並讓它泡著。
  • 倒入杯中並飲用。

4.西洋芹茶

芹菜

在一天當中飲用西洋芹茶有助於減輕焦慮發作的嚴重程度

這種植物含有大量的鉀和葉酸,這是克服緊張情緒所必需的。

材料

  • 非常綠的西洋芹(帶葉子)  1小枝(8克)
  • 水             1杯(250毫升)

準備

  • 將水加熱並放入西洋芹棒。
  • 一旦沸騰,關火靜置。
  • 然後,將茶倒入杯中並享用!

5.羅勒茶

羅勒茶

此植物具有強化神經系統和預防壓力在腸胃道系統實質顯現出來的能力。

此外,這種香氛植物的葉子富含抗氧化劑,藉由中和自由基,在減輕壓力上扮演著關鍵的角色,同時也能澄清你的心靈。

材料

  • 羅勒葉  1湯匙(15克)
  • 水    1杯(250毫升)

準備

  • 將水加熱,加入羅勒,然後煮沸。
  • 一旦沸騰後,關火,讓它浸泡7分鐘。
  • 然後,倒入杯子裡並飲用!

要預防及對抗焦慮,擁有健康的生活模式真的非常重要。在有新鮮空氣的地方進行規律的運動,用以澄清心靈,這也很基本。你也應該練習放鬆及冥想的技巧。所有的這一切都將會在面對危機的時刻幫助你。