用網球緩解足底筋膜炎的疼痛

25 四月, 2018
因為網球很有彈性,它能在你做運動和伸展練習來緩解和改善足底筋膜炎時,達到很大的功效。
因為網球很有彈性,它能在你做運動和伸展練習來緩解和改善足底筋膜炎時,起到很大的幫助。
足底筋膜是一帶狀厚組織,連接著腳跟骨和腳趾,形成足弓。它主要的功能是拉緊足底,以減輕身體每一個動作帶來的壓力。足底筋膜炎當筋膜發炎時發生,可能是因為過度使用,或是過度伸展而引起,又或是穿了不足以支撐腳的鞋子而導致。
超重或肥胖的人較容易患有足底筋膜炎,因為他們需要更多的力量來支撐體重,從而會在組織中產生微創傷。
大多數的病例出現在40歲-70歲的成年人中,但在年輕的運動員當中也很常見。足底筋膜炎主要的症狀是腳底或腳後跟疼痛,不過,有時也會擴散到腳踝和腳趾處。足底筋膜炎的治療主要是服用止鎮痛藥和消炎藥,但也可以同時配合一些伸展運動。這個運動可以用網球來完成,它可以幫助放鬆和加強受影響的肌肉。下面我們將向你詳細地介紹一些練習,以便你在感到足底筋膜炎帶來的任何疼痛時可以做。

滾動按摩來緩解足底筋膜炎

 

用網球來滾動足底是最好的治療方法之一,你可以通過這個練習來恢復你的腳並緩解疼痛。

這麼做可以按摩和拉伸腳底,你可以控制自己的力量,來減輕足底筋膜的張力。

該怎麼做?

  • 坐在椅子上,保持背部挺直,把網球放在腳底下。
  • 輕輕地施加一點力到網球上,將腳推向地面,慢慢地前後移動,需將球從腳趾移動到腳跟。
  • 讓腳在球上滾動30秒,然後換另一隻腳,重複相同動作。
  • 每天做兩次,練習三到四天,直到疼痛減輕。

彎腳

 

要想加強你的腳並改善腳所為你提供的支撐,用一些能鍛鍊肌肉和肌腱靈活性的練習是個不錯的方法。

下面的練習有助於緩解腳的疼痛,但同時也能加強腳掌、腳踝和腿部的力量。

該怎麼做?

  • 把網球靠放在牆邊,然後彎曲你的腳
  • 然後把球放在腳背上,腳跟保持在地面上。
  • 將上半身拉伸展至牆面,以增加伸展。
  • 做三次慢呼吸,休息,重複8次。

放鬆伸展

 

這個放鬆伸展的練習將結合呼吸工作和在緊繃區域的壓力施加

這有助於恢復血液循環,較少炎症。

在球上施加的壓力將會輕柔地幫你按摩腳的柔軟區域,從而緩解疼痛

該怎麼做?

  • 赤腳,單腳向前站立,腳踩在網球上。
  • 將足弓和腳趾之間的區域放置在網球上,把重量放在後腳上
  • 保持這個姿勢做吸氣和呼氣,同時將你的重量轉移到前腳上。
  • 微微地彎曲你的膝蓋,維持5秒鐘,然後將重量轉回到後腳。
  • 雙腳重複相同動作,每隻腳重複5次

壓力點

壓力點的練習重點在放鬆腳背上的每一塊肌肉,這是一個備受足底筋膜炎影響的區域。

這個練習需要你把球放在你感到疼痛最集中的地方。

該怎麼做?

  • 將網球放置在腳掌底下,用力按壓10秒。
  • 將球從腳尖至腳跟來回移動,重複。
  • 試著從靠近腳趾的地方開始,慢慢移動到腳後跟。

正如你所看到的,一個簡單的網球就是你鍛鍊和加強足部的最佳工具

如果你的腳受傷了,或者有拇趾外翻或老繭,這類型的練習可以在有其他治療的同時幫助你緩解疼痛。

一定要遵循每一個步驟,才不會讓情況惡化喔!

 

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