用網球緩解足底筋膜炎的疼痛
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因為網球很有彈性,它能在你做運動和伸展練習來緩解和改善足底筋膜炎時,達到很大的功效。
滾動按摩來緩解足底筋膜炎
用網球來滾動足底是最好的治療方法之一,你可以通過這個練習來恢復你的腳並緩解疼痛。
這麼做可以按摩和拉伸腳底,你可以控制自己的力量,來減輕足底筋膜的張力。
該怎麼做?
- 坐在椅子上,保持背部挺直,把網球放在腳底下。
- 輕輕地施加一點力到網球上,將腳推向地面,慢慢地前後移動,需將球從腳趾移動到腳跟。
- 讓腳在球上滾動30秒,然後換另一隻腳,重複相同動作。
- 每天做兩次,練習三到四天,直到疼痛減輕。
彎腳
要想加強你的腳並改善腳所為你提供的支撐,用一些能鍛鍊肌肉和肌腱靈活性的練習是個不錯的方法。
下面的練習有助於緩解腳的疼痛,但同時也能加強腳掌、腳踝和腿部的力量。
該怎麼做?
- 把網球靠放在牆邊,然後彎曲你的腳
- 然後把球放在腳背上,腳跟保持在地面上。
- 將上半身拉伸展至牆面,以增加伸展。
- 做三次慢呼吸,休息,重複8次。
放鬆伸展
這個放鬆伸展的練習將結合呼吸工作和在緊繃區域的壓力施加。
這有助於恢復血液循環,較少炎症。
在球上施加的壓力將會輕柔地幫你按摩腳的柔軟區域,從而緩解疼痛。
該怎麼做?
- 赤腳,單腳向前站立,腳踩在網球上。
- 將足弓和腳趾之間的區域放置在網球上,把重量放在後腳上。
- 保持這個姿勢做吸氣和呼氣,同時將你的重量轉移到前腳上。
- 微微地彎曲你的膝蓋,維持5秒鐘,然後將重量轉回到後腳。
- 雙腳重複相同動作,每隻腳重複5次。
壓力點
壓力點的練習重點在放鬆腳背上的每一塊肌肉,這是一個備受足底筋膜炎影響的區域。
這個練習需要你把球放在你感到疼痛最集中的地方。
該怎麼做?
- 將網球放置在腳掌底下,用力按壓10秒。
- 將球從腳尖至腳跟來回移動,重複。
- 試著從靠近腳趾的地方開始,慢慢移動到腳後跟。
正如你所看到的,一個簡單的網球就是你鍛鍊和加強足部的最佳工具。
如果你的腳受傷了,或者有拇趾外翻或老繭,這類型的練習可以在有其他治療的同時幫助你緩解疼痛。
一定要遵循每一個步驟,才不會讓情況惡化喔!
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