八種30天內修復肝臟同時減重的食物

02 二月, 2018
好的減肥方案是要能同時照顧肝臟並定期解毒的,因為肝臟掌握了消化以及移除多餘脂肪的功能
 

也許聽起來很奇怪,不過你的肝臟是減肥的重要器官。

你的胃負責消化脂肪,然而如果要正常運作的話,你還需要肝臟和膽囊的協助,因為所需要的膽汁是由他們負責的。

如果你的肝不是在最佳狀態,脂肪就無法被如預期的消化或是去除,更慘的是,你的新陳代謝會變慢,毒素就會累積在體內。

因此,健康的肝臟是體健安康的代名詞。

要保護好我們體內最大的內臟,我們一定要有健康的飲食和良好的生活習慣。

我們今天想跟你推薦一個小小的計畫,我們想鼓勵你試試看,把這八種食物加入你的膳食,你的肝臟會漸漸地恢復精力喔。

如果你同時還維持低脂飲食、定期運動、以及戒掉比方說像抽菸這樣的壞習慣的話,你在30天內就會看到很不錯的成果。

1.早餐前先來片蒜頭

空腹的時候吃蒜片大概是自然療法最經典的一種了。

我們都知道這有點難;不是很好吃,又容易口臭。

  • 要避免口臭,我們建議你可以嚼新鮮薄荷葉。

撇開這個小小的麻煩,如果你想要提升肝臟功能還要減肥的話,我們還是建議你每天早上空腹的時候吃個蒜片。

它所含有的蒜素和硒,是幫助淨化肝臟和再生的理想選擇。

2. 一天一顆有機葡萄柚

葡萄柚是健康肝臟的仙果,其高維生素C含量和抗氧化劑有助於自然淨化肝臟的功能

我們建議你總是在早餐中加入一些鮮榨葡萄柚汁:你的免疫系統和消化系統會很開心的。

3.咖啡或綠茶

綠茶
 

早餐的時候,可以來杯咖啡或綠茶,但是一定要注意你的甜味劑是哪一種喔(最好是蜂蜜或甜葉菊,而不是精製的糖)。

茶和咖啡都含有豐富的抗氧化劑,如兒茶素和多酚,這些都是顧肝神物。

但是要記得不可以過量:適量才是重點

4. 酪梨是一定要的啦!

酪梨是我們最建議的食物。

它擁有高含量的ω-3脂肪酸,對心臟超好的,此外它還促進肝臟生產穀胱甘肽,這是一種幫助消滅脂肪和毒素的化合物。

5.蕎麥

蕎麥

你可以在有機商店或是超市裡的專區買得到,也可以用它做麵包或是點心等食品。

由於肌醇(這是一種協助生產特定賀爾蒙的護肝化合物),蕎麥會調節脂肪的新陳代謝。

它也有助於清除藥物毒素和葡萄糖毒素。

而且它還是最有營養的穀物之一,富含蛋白質以及必須氨基酸,會讓你更有活力。

6.朝鮮薊

我們超愛朝鮮薊的:既好吃又是減肥好物。

  • 飲食當中絕不可缺少朝鮮薊.畢竟它不只對你的肝臟很好,對胰臟也是沒話說。
  • 他們所含的酶起著再生、保護、以及提升所有與消化脂肪相關功能的作用。

不要忘記囉,每個星期都來一點朝鮮薊吧。

7.薑黃

薑黃對肝臟的好處特別多。

如果你經常把薑黃加到飯裡面,不管是配一些瘦肉或者一點點蜂蜜都好,就是驚人的肝臟天然解毒劑。

 

不只是它的顏色,也因為其多功能的屬性和抗氧化劑,你可以稱它是很好的消炎“黃金”香料。

8.甜菜根和葡萄乾的顧肝配方

甜菜根汁

這個飲品是天然顧肝藥方,同時還幫你減肥以及提供豐富維生素、礦物質以及抗氧化劑。

來看看怎麼做吧。

材料

  • 水2½杯(625毫升)
  • 甜菜根2 ½杯(300克)
  • 葡萄乾½杯(65克)
  • 檸檬汁2顆

器具

  • 杯子
  • 容器
  • 榨汁機
  • 平底鍋
  • 攪拌機

作法

  • 先把水燒滾
  • 把甜菜根切丁
  • 水滾後離火
  • 加入甜菜根和葡萄乾,蓋上蓋子放涼,約45分鐘
  • 倒入攪拌機中,直到打成細緻的乳狀液體
  • 榨出檸檬汁後倒入,稍稍攪拌

每天早上喝一次這個配方,連續喝五天。

你就會知道有多讚!

 

 
  • Wadhawan, M., & Anand, A. C. (2016). Coffee and Liver Disease. Journal of Clinical and Experimental Hepatology. https://doi.org/10.1016/j.jceh.2016.02.003
  • Imai, K., & Nakachi, K. (1995). Cross sectional study of effects of drinking green tea on cardiovascular and liver diseases. BMJ. https://doi.org/10.1136/bmj.310.6981.693
  • Madrigal-Santillán, E., Madrigal-Bujaidar, E., Álvarez-González, I., Sumaya-Martínez, M. T., Gutiérrez-Salinas, J., Bautista, M., … Morales-González, J. A. (2014). Review of natural products with hepatoprotective effects. World Journal of Gastroenterology. https://doi.org/10.3748/wjg.v20.i40.14787