缺乏鎂的八種原因及補救方法
鎂是一種礦物質，有助於調節神經系統，促進放鬆和肌肉收縮，還提供人體其他300種化學反應。這種礦物質對身體健康非常重要。
有些專家認為幾乎所有的疾病都與鎂缺乏有關。
除了鎂能平衡身體電解質時，也是最難吸收的礦物質，因為腎臟運作了大量的鎂排泄量。
這種礦物質減少或缺乏的徵兆，會造成記憶問題、學習困難和持續的肌肉痙攣。
雖然看起來可能是正常的，但最好是設法找出原因並及時介入。
本文，我們要提出八種的鎂缺乏原因，以及哪些食物含有鎂。
1. 鎂缺乏的原因：飲食限制
鎂缺乏最常見的原因是較少攝取天然食物。
不均衡的飲食與不健康的食物，使得人體難以吸收足够的鎂。
2. 腸道問題
影響腸道健康或消化系統的疾病也可能是鎂缺乏的原因。
當身體很難進行消化過程和正確吸收營養素時，你的身體最終會失去鎂。
3. 攝取酒精和瀉藥
飲酒過量和瀉藥引起的改變會在體內累積毒素，進而阻礙鎂的吸收。
酒精會改變腎臟的功能，也會導致身體組織中的礦物質流失。
4. 腎臟不健康
鎂缺乏是腎衰竭的徵兆之一。然而，這種症狀很少被及時發現，因為醫生在檢驗時通常不會量測鎂的濃度。
然而，如果你被診斷出罹患任何類型的腎衰竭，就要增加礦物質的攝取量。
5. 某些藥物
順鉑等藥物和某些抗生素會改變腎功能，並阻礙鎂的吸收。
在接受治療的患者中，鎂缺乏是一種更普遍的問題，因為他們長期服用這些藥物。
6. 內分泌失調
內分泌系統的問題，包括甲狀腺、副甲狀腺和糖尿病的功能障礙，會阻礙你對這種營養素的吸收。
荷爾蒙問題會導致鎂流失量更大，並造成鎂的顯著減少。
7. 身體過度疲勞
眾所周知，鎂是一種必需的礦物質，能提供良好的身體和心理表現。
不過，當你過度疲勞時，最常見的狀況是鎂濃度的下降。
8. 利尿劑濫用
鎂會經由尿排出體外，因此如果你服用過多利尿劑，可能會造成鎂缺乏。
不管是天然的或是市面販售的利尿劑，過量使用都可能對健康有害。
如何治療鎂缺乏
男性建議的每日鎂攝取量為350毫克，女性則為330毫克。
你可以經由補充劑、鹽浴和特殊乳液獲得鎂，但最好的方法是吃健康的食物。
以下列出最強烈推薦的食物，這些食物的份量都是以每100克為單位。
- 椰子或黑巧克力：420毫克
- 巴西堅果：410毫克
- 大豆粉：230毫克
- 杏仁：230毫克
- 花生：180毫克
- 核桃：180毫克
- 榛果：180毫克
- 豆子：60毫克
- 開心果：160毫克
- 生薑：130毫克
- 豆類蔬菜：120毫克
- 全穀類：120毫克
- 葵花籽：420毫克
- 乾海藻：770毫克
- 麥麩：611毫克
- 魚子醬：300毫克
- 食鹽：290毫克
- 乾牛至：270毫克
請注意，上面提到的份量只是近似值，實際的份量會根據食物的品質而變化。
此外，這些份量對應於每一百克，並不是所有這些食物都要攝取這些份量。
務必儘量保持均衡的飲食，並盡量多攝取一些食物。
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