最好在暴風雨時保持沉默,而在風平浪靜時說話

03 四月, 2018
當你生氣時,你可能不知道你說了些什麼,最好在暴風雨前保持沉默,然後心平氣和的討論你的感受。
 

當一場暴風雨來襲時,大自然中的所有元素會互相碰撞,以展現它們最具侵略性、最混亂的一面,此時會非常危險。

這同樣適用於人際關係上。我們也可以經由爭論、意見不合和分歧,而產生情緒崩潰

當這場暴風雨來襲時,它似乎把一切都聚集在一起:疲憊、憤怒、誤解,和一些偶然的觸發點。許多人失去了耐心,以至於他們將來會後悔。

保持冷靜的頭腦和溫暖的心並不容易,但有時暴風雨會帶來十年的遺憾。在這段時間,你必須學會保持冷靜和沉默。

當暴風雨來襲時

說「你心碎了」或「你內心充滿憤怒」之類的話非常常見,但是你真正感受到的,是大腦中的痛苦和羞愧。就在那裡,真正的暴風雨被釋放了。

讓我們更仔細討論。

爭論與心理變化

當無法療癒,當機會、觸發點、厄運在爭論中碰撞時,你的大腦認為的第一件事就是「威脅」。

  • 有些東西正在攻擊你的信仰系統、你的均衡、真實性。
  • 你因為你所尊敬的人而受傷,他們讓你懷疑對你重要的事。
  • 你感覺受到威脅,他們用某種言語、想法,甚至有時用威嚇或輕蔑的目光來威脅你
心和腦

你的大腦將這些情況識別為危險的,並經由調節副交感神經觸發本能反應。這讓你能保護自己,也能逃離。

  • 心跳加速。
  • 神經脈衝傳送到肌肉,以準備你的移動,雖然第一件事是你可能感覺到手臂、胃部或腿部引發振動和顫抖
 
  • 你會經歷激動、口乾、焦躁不安,讓你無法清楚思考。

暴風雨時,你的大腦無法思考

當你爭論時,在那些高度充滿著情緒的時刻,描述著鬥爭或誤解,大腦只想到自我保護,並觸發你的身體逃離。

這會讓你無法冷靜思考、保持沉默,或清楚說明。

  • 但是在爭論中可能會發生的是,你的防禦機制失敗了,你不再有那種阻止你說出某些事情的「過濾器」。
  • 在這場情緒暴風雨中,你的各種情緒或思想都可能變得鬆散。
  • 你是完全誠實的,但要小心。因為你在此時釋放的東西會充滿負面情緒,容易選擇充滿憤怒的詞語,而且你之後會後悔。

雖然你可能第一次體會到說出感受後的某種解脫,但最終你會意識到這不妥當

在暴風雨時保持沉默,在風平浪靜時說話

這是一種很難實施的策略,但如果你在暴風雨時保持沉默,並在頭腦清醒時保留精力,這始終都是最恰當的回應。

要做到這點,你可以使用以下的策略。

防禦牆

當一個爭論出現時,你發現自己突然處於一個爭辯或意見不合的尷尬處境,想像一下你心中有一道防禦牆。

單獨房屋

  • 在這道牆的後面,你在一座平靜的宮殿裡,但那是一座有窗戶的宮殿,你在那裡看得見牆外,當然,也聽得到。
  • 在這個放鬆及受保護的空間裡,你能聽到牆外的人說的每一句話,你也能平靜分析情勢。
 
  • 當對方被「激發」,為他們的觀點辯護時,你可以把自己放在中立、平靜和接受的態度上,也不必哭泣或者有負面情緒。

堅持主張

當爭論結束,幾個小時或幾天過去之後,你可以選擇一個更好的時間與當事人交談。你必須明確表示,你不想開始一場新的爭辯或緊張時刻。

  • 信不信由你,與別人安靜、堅定的交談,會讓他們保持沉默,並觀察你。
  • 只有這樣,你才能泰然自若的論證自己的立場,並始終表現出你理解對方的觀點,但卻不同意這些觀點。
  • 記得說話時要使用第一人稱:「我很抱歉」、「我愛你」或「我理解你」。
  • 如果對方又堅持重新開始爭辯,而不理解你的觀點,或只關注在你們之間的差異,那就不值得繼續交談下去了。
  • 最好在你們之間留一些距離。

當一個人沒有理解的慾望時,有些爭辯不值得誤解和痛苦

 

 

Furness, J. B. (2010). Parasympathetic Nervous System. In Encyclopedia of Neuroscience. https://doi.org/10.1016/B978-008045046-9.01990-2