國際婦女節:平等世代
國際婦女節源於女性和女權運動走過了幾十年...
你的膝蓋痛嗎?你是否擔心膝蓋惡化或是受損了?快來試試這些在家就能做的練習,來增強你的膝蓋。
膝蓋的結構複雜,因此,容易受傷或有問題,尤其是在成年期。儘管膝蓋有韌帶、肌腱和液體的保護,但持續的運動和年齡會導致膝蓋惡化、發炎,然而,這可以通過膝蓋強化訓練來治療。
這些問題會影響你的行動能力,隨著時間的推移,它們會導致人無法或難以完成日常任務。
有一些醫療方法有助於減少膝蓋的損傷,但是最好還是通過一些健康的習慣和加強膝蓋的運動來預防這些問題。
除了去健身房運動,有一些簡單的運動,你在舒適的家裡就可以完成。
試試以下這些練習:
這個練習需要雙腿做自然的運動,加強和潤滑你的膝蓋。
弓步通常包括在腿部和臀部的鍛鍊組合中,因為它們可以幫助塑造這些區域的線條。
然而,因為其中涉及的一些動作,它們也很適合用來放鬆和加強你的膝蓋。
這個運動不僅能增強膝蓋,還有助於練腹部和減少腰椎疼痛。
膝蓋碰胸的運動有很多種,我們建議以下這個簡單的版本:
四頭肌伸展有助於加強下半身的肌肉,以及膝關節。
深蹲被認為是練腿和臀部最好的運動之一,但你可能不知道它對膝蓋也有好處。
你的膝蓋痛嗎?你是否擔心膝蓋惡化或是受損了?快來試試這些在家就能做的練習,來增強你的膝蓋。
記住,當你在鍛鍊膝蓋的靈活性和力量的同時,你也會鍛鍊到其他肌肉群。
一定要正確地進行這些練習,錯誤的練習可能會導致不良的後果。