心身症:情緒和身體

一月 27, 2018
壓力和焦慮都會影響身體健康,因此我們要學習適當的情緒管理,以避免產生健康問題。

心理和身體常是密切連結,相互影響的,我們應該更要留意日常生活中經常被忽視的情感世界。

無論你是否相信,我們內心所思考的事情,可以讓人生病。

心身症(Psychosomatic illness,橫跨心理學和醫學的醫療領域)已經研究多年,一些有趣的發現時常定期發表在《心理學研究期刊》等專業學術期刊上。

此外,像美國心身協會這樣的組織,也會定期發表一些關於生物學和情緒的最新研究。

我們經常在生活之中,出現壓力和焦慮等負面情緒,然而這些負面情緒可能會導致嚴重的副作用。我們想邀請你一起來探討這個主題。

一杯水會導致情緒障礙並傷害身體

不久前,有一場有趣且受歡迎的TED演說,心理學家手中的一杯水,讓觀眾嚇呆了。

觀眾以為會談論水裝半空或半滿的東西,不過演說者不是要談這個。

她問觀眾:「你覺得這杯水有多重?」

觀眾提出許多答案,其中有人很接近正確答案,這位心理學家提出了更深層的解釋。

  • 感覺水有多重,取決與你拿了多久。
  • 一杯水拿五分鐘沒有問題,但如果你持續拿兩小時,手臂會感覺酸痛,你最後會不得不放棄。
  • 壓力也是一樣的,這種情緒的影響在短時間內不會對你產生副作用,但經過幾個星期或幾個月後,壓力會使你生病。

什麼是心身症?

  • 如果有同事總是在背後說你壞話,這不是單一事件,而是一直持續發生成為習慣,並形成一種非常負面的工作環境。
  • 你如果在這種環境待上幾個月,那種被壓抑的情緒會對你的健康產生負面影響(就像手拿著水杯幾個月一樣)。

心理引起身體的改變會形成心身症。

這種疾病很常見,甚至有些人認為,壓力和焦慮等一些精神因素,也可能導致身體疾病。

  • 例如牛皮癬、濕疹、胃潰瘍、高血壓、以及各種類型的心臟病,都是受到壓力和焦慮等心理問題的嚴重影響。
  • 我們也應該清楚,每個人承受壓力的程度因人而異,也都有不同處理壓力的方法。

心理引起的生理反應

當某些事情困擾著我們,無法適當處理時,我們的大腦會將其轉換成一種負面的情緒,這種情緒會帶來身體上的影響:例如加速神經脈衝活動、釋放腎上腺素等神經遞質等。

血液中這種神經遞質和皮質醇的濃度增加,會導致以下情況:

  • 情緒障礙、壓力和焦慮影響免疫系統中某些細胞的活動,使身體更容易罹患疾病。
  • 心跳增加
  • 頭暈(噁心)
  • 顫抖
  • 出汗
  • 口乾
  • 胸部疼痛
  • 頭痛
  • 胃痛

心身症如何治療?

我們多數人未曾接受過任何情緒管理的練習(其實這些應該在學校裡學習),因此必須注意以下幾點:

  • 鍛鍊你的自信心當你對什麼事產生困擾時,要馬上說出來,而不是過一會兒才說。
  • 我們都知道,手持續拿著水杯會讓你生病,負面情緒對你的健康是有害的,需要妥善管理。
  • 每天以尊重和自信來練習真實情感,請記住,對你不能容忍的事情上劃一道界限是必要的。
  • 每天花一兩個小時的時間,做自己想做的事,散步、享受自己喜歡的興趣嗜好、或者只是利用這段時間思考問題都好。

請記住,當有任何不適,例如消化不良、心跳過度或頭暈時,請尋求醫療建議,以便控制這些症狀。

 

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