腿部循環不良如何預防和治療

08 六月, 2019
40歲以上的女性,常患有靜脈曲張、腿部疲勞和血液循環不良的問題。

保持活動可以改善腿部的循環不良症狀,因為這樣可以幫助循環系統和淋巴系統的活躍。

在這篇文章中,我們會告訴你這種症狀的併發症,以及如何預防與治療。

腿部循環不良:這是什麼

下半身是血液交換的區域,這裡是靜脈和動脈路徑的終點,血液會從這裡回流到心臟。

血管、淋巴系統、血漿和蛋白質參與了這個過程。

不過,當下半身循環出現問題時,血液會累積,並無法返回到適當的部位。這種症狀非常常見,因為無論是站著或是坐著,我們的腿部總是處於身體下方的位置。

地心引力會對腿部施加壓力,並導致腿部出現不同的症狀,例如:

  • 疲勞
  • 腫脹
  • 痲痺
  • 靜脈曲張

腿部循環不良如何改善

改變日常習慣,對於預防、治療或減輕這個問題非常重要。症狀的改善起初可能很複雜,但結果會是正面的。

以下是改善腿部循環不良的秘訣:

1. 改變姿勢

改變姿勢

  • 如果你在辦公室工作,請隨時站起來走動一下。
  • 當你在電腦前工作時,你可以用板凳或用垃圾桶顛倒置放,並將雙腳放在上面
  • 如果你的工作必須一整天站著的話,試試每隔一小時坐下幾分鐘,或者讓雙腳輪流活動一下。

搭乘飛機或火車進行長途旅行時,盡可能使用腳踏板,並經常從座位上站起來。如果開車的話,每隔一兩個小時停下來休息。

2. 進行身體運動

不需要強制進行每天的例行運動,每天散步,偶爾游泳或騎腳踏車就足夠了。

  • 低強度且持續性的身體運動非常重要,這會讓淋巴系統和循環系統都更加活躍。
  • 在行事曆上安排每天運動30分鐘。

3. 多攝取水份

多攝取水份

改善腿部循環不良的好方法,是攝取水份,並經由排尿將毒素排出體外。

  • 為了達到這個目標,你可以喝水、天然果汁(鮮榨的)和花茶(尤其是馬尾草或迷迭香等利尿功能的花茶)。
  • 避免酒精、汽水和咖啡,因為它們具有反效果。
  • 每天記得喝兩公升的水份,並在天氣熱或運動後增加到三公升。

4. 抬腿

除了在工作時將腿放在板凳上之外,在家時也能多抬腿,來改善腿部循環不良的症狀。

  • 例如,當你坐在沙發上看電視時,你可以把腳放到桌子或椅子上。
  • 當你上床睡覺時,身體躺在床上,並將腳抬高靠在牆上幾分鐘。
  • 睡覺時,可以在小腿下方墊一些墊子,讓腿比心臟高,以促進腿部的血液循環。

5. 多吃蔬菜水果

蔬菜水果

攝取含有大量水份和營養物質的健康飲食,能改善水腫及腿部循環不良的症狀。

當我們的飲食全是蛋白質和脂肪時,淋巴系統會變得負荷過重,並無法正常運作。

  • 減少所有會阻礙血液交換的食物
  • 如果可能的話,多吃一些生的和季節性的蔬菜水果。

6. 洗冷水澡

  • 洗澡時,在腿上先淋一些冷水,然後用熱水淋浴,接著冷熱水反覆交替使用。
  • 當腿部感到疼痛和疲勞時,這種方法可以立即緩解症狀
  • 你也可以在早晨起床後使用這種方法,讓四肢經過一夜睡眠之後,得到充分的循環。

7. 穿特殊的襪子

睡眠襪

這種襪子稱為「減壓襪」,通常用於長途飛行的乘客。這種襪子不會對腳部造成壓力,以防止腿部循環不良,以及血液聚集在下半身。

我們也建議應避免穿太緊的褲子,因為那會影響血液循環。

8. 減少鹽份和糖份

鈉和葡萄糖是淋巴和循環系統的敵人,在飲食中應盡量減少鹽份和糖份。

  • 鹽會增加血壓,促進水腫並損害腎臟功能。你可以使用芳香草藥或少量的海鹽取代鹽份的攝取。
  • 糖會改變胰島素濃度,並使體重增加。可選擇甜菊、蜂蜜或角豆讓茶或甜點的甜度增加。

9. 進行按摩

足部按摩

在家時,可以享受一段自我按摩,以改善腿部血液循環不良的症狀。

洗完澡之後(使用冷熱水交替的方法),將幾滴迷迭香精油在手上,並用手指按摩你的大腿。

按摩之後,把腳抬起來(用墊子或靠在牆上)半小時。