散步時冥想能排解負面情緒

正念練習對於平靜頭腦和因應心理壓力非常有幫助。學會在散步時冥想的古老方法，將大腦和身體凝聚在一起。

當你散步時，一切都在流動。事實上，在散步時，你不只設法減掉額外的體重，有時候甚至能減輕許多日常負荷，這些負荷讓你成為壓力的俘虜。

為了達到更深層的放鬆狀態，並提供一種情緒宣洩的管道，我們建議你學習散步時冥想。

這就是所謂的「靜走」（Breathwalk）。這是一種結合同步呼吸、適度運動與正念的方法。

對很多人來說，這是一種正念，可以在日常生活中鍛煉身體，並透過深度冥想來放鬆頭腦。

你也許會對這個概念感到困惑。不過我們保證，這些好處是難以置信的，許多運動員已經在日常訓練中加入了這種方法。

走路時訓練你的頭腦

有很多人開始練習冥想，但卻沒有得到他們想要的結果。如你所知，正念 不只是一種放鬆的方法。

你經由正念體驗一個不同的意識層面，在這個過程中，你會放鬆頭腦，更學會存在並接受這個複雜的環境，同時再次確認內在的本質。

雖然冥想的目標會非常令人滿意，並促進真正的個人成長，但不是每個人都能在生活中真正做到冥想。

如果冥想之外還增加了有趣的運動，就能為很多人提供直接的好處：散步和冥想可以同時進行。

讓我們更詳細討論這個問題。

散步時冥想：一種祖傳祕方

在這個現代、緊張和要求高的世界，冥想這種傳統方法幾乎是很難實施的。有這麼多事情要做的時候，你怎麼能坐得下來？

這是很多人所想的，不過有時你會敏銳的意識到兩件事：

• 你需要控制壓力。
• 你知道你要做一些運動，久坐不動的生活方式會破壞你的健康。

那麼為什麼不把兩者結合起來呢？你能從這兩個問題瞭解到，靜走取得了如此顯著的成功。

• 散步時冥想，其根源是禪宗的具體實踐。
• 例如在日本，經常看到有人在引導一群人走路，還不時敲響鈴鐺。
• 這種練習專注在同步呼吸，並採用規律的步伐，訓練你活在當下，同時也專注在走路本身。

根據古代經文記載，佛陀經常在森林裡散步以放鬆身心。

• 首先，他會坐著冥想幾分鐘。然後開始走路。他解釋說，他坐下時冥想，走路時也在冥想。
• 這種走路的簡單行為，將一隻腳放在另一隻腳的前方，當你的注意力集中時，感受雙腳接觸地球，你會自然而然的進入冥想的境界。
• 要真正做到這一點，就必須學會呼吸。

一個每天都值得做的簡單練習

雖然這確實屬於心靈層面的方法，但你不能忽視這個事實：無論你是否實踐這些信念，這是有益心靈平靜的方法。

例如今天，正念被整合到許多心理方法中，幫助人們更能理解他們的情感世界，以便進行管理。

另一方面，如果你想享受一些良好的運動，同時學會更能控制壓力，不妨運用這種簡單的「靜走」冥想方法。

以下我們會解釋最重要的部分：

• 你應該穿舒適的衣服，以及不露腳趾的封閉式鞋子來保護雙脚。
• 在你開始散步之前，先坐五分鐘。把手放在胸前，深呼吸。
• 感覺你的胸部如何擴張。屏住呼吸10秒鐘，然後深深呼氣。
• 重複這個練習幾次。然後你就可以準備開始散步了。
• 一步一步慢慢開始散步。你需要感覺到脚與地面接觸，意識到雙腿和心臟開始跳動，就像它跟隨著一些內在音樂帶給你平靜。
• 重要的是你會感覺到你的呼吸，你聽到呼吸在釋放：吸氣，感覺壓力膨脹在腹部，並深深釋放。
• 每隔10分鐘休息一次，然後重新開始散步。

把你自己與身體結合起來，這樣頭腦就會意識到當下：這是唯一重要的事，也是真正平靜的所在。