要走多少路才有減重的效果呢？

如果你不習慣於長時間步行或是任何運動的話，應該要慢慢開始，漸漸地增加強度，讓你的身體適應運動的習慣。

運動是我們都想要做的事，但實際上真的走出去，以步行來減肥，就完全是另一回事了。

理由不外乎是，突然要改變已經建立好的日常生活步調是蠻複雜的一件事，用均衡的飲食以及運動替換掉垃圾食物，需要決心。不，不只是決心，還需要毅力。

在第一個星期，就突然之間改掉所有生活上的小習慣，然後又回到整天久坐不動的生活型態，是完全沒有用的。

事實上，用步行來減重遠比想像中來的簡單，你不需要花錢在豪華的健身房或是減肥膏上，你想知道，你真的需要什麼嗎？只要一樣東西：走路。

如果你厭倦了身上多餘的肥油，也試遍了所有的方法，可是他們還是賴在你肚子上不走，你就該起身動一動了。你如果想要換小一號尺碼的衣服，只是燃燒特定部位的脂肪是沒有用的，你要全身性的減脂。

為了什麼理由，你該要步行呢？步行是有氧運動，意思就是你身上多數的肌肉都在運動狀態，因此你可以靠步行減肥，因為你會燃燒大量的卡路里、幫身體補充氧氣、以及維持健康的心臟功能。

誰能夠步行減重呢？

醫學上已經證實，不論是對平時就有運動習慣的人，或是從來都不曾做任何肢體活動的人來說，步行對任何人都是安全而且健康的。

然而，我們還是建議你，先和你的醫生確認一下。這樣才能排除身體是否有任何狀況，不管是呼吸道或是心臟問題。

我該多常步行呢？

你應該依照你的身體狀況來進行。如果你已經很久沒有運動了，那就要避免走太久，從中等速度的短時間間歇性步行開始（10-15 分鐘)。

或是，你也可以從一週兩次開始，再逐漸增加，重點是要保持這樣的習慣。

如果你每天至少步行３０分鐘，而且同時還注意飲食的話，你有機會在五個月內減掉９公斤喔。

使用計步器

計步器是專門設計來測量走路步伐數量的儀器，同時還可以測量速度、距離、以及節奏。

我們可以利用它來設定目標，激勵自己。比方說，增加一天中步伐的數量或是速度，以達到步行減重的效果。

你也可以帶去上班或是做家事的時候帶在身上。在每日結束之際，你可以看看，今天走了幾步、燃燒了多少卡路里。你也會知道，接下來是不是需要訂下更嚴格的規範，以達成自己所設定的目標。

步行的益處

• 增加抵抗力，避免疾病找上門。
• 加速新陳代謝，遠離肥胖症。
• 強健骨骼，降低骨折以及骨質疏鬆症的機率。
• 促進血液循環，強健心臟。
• 防止由腦內啡生產不足所導致的壓力、焦慮、以及憂鬱。

建議

• 看過醫生之後，建立目標，但不要太勉強自己。
• 不論如何都不要停止步行，如果你無法整個星期都走，那就安排短期小目標的行程表。
• 穿著舒適的衣服和鞋子。
• 在步行減重前，不要忘記至少做五分鐘的暖身運動。
• 注意你的飲食，減少攝取脂肪，以及建立良好的飲食習慣。
• 維持良好的姿勢：背部挺直、縮小腹、手臂放鬆。
• 控制你的呼吸。根據你步行的節奏，來調整吸氣以及吐氣的頻率。

小提示：不要忽略你的身體。如果有出現暈眩、血壓升高、或是過度疲勞的症狀，你就必須要停下來或是降低步行的速度。