讓你的新陳代謝進入高速運轉的5種方法

按照這些提示，你可以加速新陳代謝以及每個細胞中的化學反應過程。即便你沒有 參加任何類型的體能活動，比較快的新陳代謝依然能夠幫你更快地減重並燃燒更多的熱量。

這被稱為基礎代謝，它是你的身體在一天當中為了運作所消耗的能量。比起維持脂肪，你的身體需要更多的熱量來維持肌肉。因此，藉由擁有大量肌肉及減少脂肪量，你的新陳代謝就會增加。為了達成此一目標，你必須定期運動並保持健康的飲食。

1.練出肌肉

重量訓練對於練出肌肉來說是必要的，它與有氧運動同樣重要。因此，你應該用健身器材做重訓或做伏地挺身和仰臥起坐。你應該把它與有氧運動一起進行，比如跑步、騎自行車或游泳。

即使你沒有在動，我們的肌肉也會燃燒熱量，因為它們需要比較多能量。因此， 增加你的肌肉量，你就可以加速自己的基礎代謝 ，從而讓身體在一天中燃燒更多熱量。

2. HIIT的重要性

HIIT是以間歇性高強度運動為基礎的健身方式。在進行有氧運動時，HIIT訓練會讓你在間歇性高強度的動作中做變化。

• 舉個例子，你可以間歇性衝刺或以最高速度踩腳踏車。

以高強度運動是燃燒熱量的好方法。因為定期的有氧運動不足以消耗足夠的能量， 因為你的身體已經習慣了那樣的例行性，所以燃燒的熱量比較少。因此，HIIT訓練中的間歇性高強度會迫使你的身體使用更多能量。

3.經常進食

減少兩餐之間的時間有利於加速新陳代謝。如果你長時間不吃東西，你的血糖會下降，從而導致疲倦和新陳代謝減緩。

• 因此，更頻繁地進食會幫助你的消化系統更加活躍且時間也更長，這將有助於加速你的新陳代謝。
• 每隔幾個小時吃一把堅果或一塊水果就夠了。

同樣地，經常進食會降低你的食慾，這讓你更能夠控制你的份量。如此一來，你就可以減少熱量攝取，並維持新陳代謝運行快速。

4.為你的菜餚增加一點刺激

辛辣的食物－如辣椒、卡宴辣椒或胡椒－含有一種叫做 辣椒素 的物質，這種成份是你吃辛辣食物會出汗的原因，但還有呢：

• 辣椒素會幫身體殺死仍未成熟的脂肪細胞，以此幫助減少體內脂肪 。
• 多吃辛辣食物有助於減重及燃脂。

5.以蛋白質為優先選擇

與高脂肪或含糖食物相比，我們的消化系統需要更多的時間和能量才能分解並吸收高蛋白質 食物。事實上，你的身體需要燃燒20-30％的蛋白質熱量才能夠吸收它們。

另一方面，碳水化合物僅需要其中5-15％的能量就能夠吸收。同樣地，你的身體儲存了含有大量碳水化合物作為脂肪的食物，而蛋白質則用於產生肌肉量。就像我們在清單一開始所提到的，高蛋白質飲食能夠幫你練出肌肉。