自然減少腸道發炎的九種秘訣

若要減少腹部腫脹，你需要從許多面向來思考。來了解一下如何利用這些棒極了的健康秘訣，控制你的腹部腫脹並且縮掉一些腰圍吧。

許多試過減重的人也會想要減少腸道發炎，因為即便你能夠減個幾公斤，這還是一項艱難的任務。

在今天的文章中，我們要與你分享九種簡單又美妙至極的秘訣，利用食物和一些很有效的小撇步，在15天內減少腹部腫脹。

為何減少腸道發炎如此困難？

不論你已經減掉一些重量亦或是天生就很瘦，有時候要擺脫腹部發炎可能還是一件困難的事情。重要的是要記得，這個症狀可能受到荷爾蒙、你的消化、或甚至是你的姿勢的影響。

任何失調都可能會造成你的腹部以及腰際腫脹。在這些情況下，你必須要找出造成失調的原因，同時了解如何自然的恢復平衡。

1.細嚼慢嚥

腹部腫脹的主要成因是某種消化失調。在許多的案例中，這是由於人們沒有好好地咀嚼他們的食物所造成的。

請記得，消化從嘴裡的唾液開始，尤其是當你攝取了碳水化合物的時候。

因此，若是你認真咀嚼你的食物到幾乎呈現液狀，你會注意到你的消化和肚子的尺寸都有顯著的改善。

最健康的事情莫過於，在愉悅並且避免匆忙的對話或是爭論的環境中，不受干擾或是催促地進食了。

2.早餐健康調合飲

既然多數的人食物咀嚼不夠，那麼當你替換成已經打成汁的食物時，你就比較能夠減少腹部腫脹。

其中一種選項就是健康調合飲，你可以使用下列這些食材製作：

• 水果
• 綠葉蔬菜
• 堅果與種籽
• 牛奶或是特級初榨椰子油
• 燕麥
• 純可可粉

每天早上來一杯很棒的健康調合飲可幫助你不用餓著肚子減重，也提供你一整天的能量。

3.晚餐喝湯

晚餐的時候你可以按照上列的例子，幫自己煮個蔬菜湯或是打杯新鮮蔬菜汁，比方說西班牙冷湯。

當你將此與一份軟性蛋白質（瘦肉、魚、蛋、新鮮起司、酪梨、或堅果）組合在一起，你就有一份完整均衡的晚餐了。

選擇輕食以及早一點吃很重要，這樣可以避免早上起床的時候有個鼓脹的肚子。

4.嘗試香料

除了提升菜餚的風味之外，有許多香料可以幫你改善消化、活化新陳代謝並對抗產氣－三件有助於減少腹部發炎的事情。

我們建議使用以下香料：

• 茴香
• 小茴香籽
• 卡宴辣椒
• 牛至（奧勒岡葉）
• 羅勒

5.用消化茶代替甜點

在減肚子和減重以及維持良好的整體健康上，你所結合的食物種類至關緊要。

這就是為什麼，除了避免水果和甜食做為飯後的甜點以外，你還應該選擇比較簡單的晚餐，而不要混合不同類型的蛋白質。

甜食還是當作下午茶點心會好得多。

6.控制便秘

患有慢性便秘的人如果想要平坦的腹部，應該要先處理便祕的問題。你可以運用下列任何一種配方，自然就做得到：

• 浸泡過夜的亞麻籽
• 梅干
• 成熟奇異果
• 溶於水的洋車前子
• 番瀉葉飲（適時適度）
• 水果蔬菜調合飲
• 全穀食品

7.腰部運動

每當我們講到你必須要靠運動來減重並調節體能狀態時，我們同時也指腰圍。

任何類型的心血管活動，如跑步、跳舞或有氧運動都會伸展腹部和腰部，有助於減少腫脹並增進緊實度。

8.消除壓力

壓力會改變你的荷爾蒙平衡，這會與你的肚子尺寸有關。這就是為什麼許多壓力大的人，儘管他們事實上可能很瘦，但卻有個鼓鼓的肚子。

要消除壓力，除了均衡的飲食之外，還要做些運動來消耗能量、並練習放鬆的技巧。

9.好好休息

另一個重要的因子是晚上要休息。如果你缺乏充足的睡眠，你的身體會變得緊張，而你會增加體重和尺寸。

休息時間沒有確切的數字。每個人都必須為自己找到合適的時間，並確保自己的睡眠既具有恢復性，質量也得要好。