用朝鮮薊飲食法有效減重

你是否有個即將到來的特別場合，讓你想要看起來在絕佳狀態呢？如果是的話，請來試試以下這款朝鮮薊飲食法吧。

你是否正在尋找能夠幫助你在短時間內減重的迅速飲食法？你是否有個即將到來的特別場合，讓你想要看起來在絕佳狀態呢？以此情況而言，朝鮮薊將會是你的優異選擇。

朝鮮薊是一種 可以幫助你減重的 美妙食物，這是因為它含有豐富的纖維而且可以幫助你吸收脂肪和糖。此外，它們可以迅速清除腸道內累積的毒素和脂肪。

誰應該運用朝鮮薊飲食法？

• 體重多了個幾公斤或是超重並想要迅速縮減尺寸的人：由於朝鮮薊的纖維含量高，吃它們會讓你延長有飽足感的時間。
• 有橘皮組織的人：朝鮮薊含有大量的鉀，能夠防止水份滯留並減少橘皮組織現形。
• 有心血管問題的人：由於朝鮮薊的鈉含量低，大量食用會讓你感覺飽足，並改善血壓。

朝鮮薊飲食法的步驟

這種飲食法為期3天。超過時間並不是個好主意，因為極端飲食會導致失衡。

第1天

朝鮮薊飲食的第一天會讓你感到驚訝，因為與其他極端飲食不同，你不會覺得餓。

早餐

1杯綠茶（250毫升），1片全麥麵包配鄉村起司以及1/2顆烤的朝鮮薊。

午前點心

1杯優格（250毫升）。

午餐

1顆水煮的中型朝鮮薊，1份水煮的魚，250克混合綠色沙拉和1顆蘋果。

下午小點

1/2顆朝鮮薊和1杯綠茶製作的蔬果昔。

晚餐

1顆水煮朝鮮薊，50克起司，1根磨碎的胡蘿蔔，5片切過的生菜，1顆檸檬汁和少許鹽及胡椒。

第2天

朝鮮薊飲食的第二天蛋白質會多一點。這種飲食特別有趣的是你根本不會覺得餓。

早餐

包含1杯椰奶（500毫升），1/2顆朝鮮薊，5片薄荷葉，5顆杏仁，1顆青蘋果和1湯匙麥麩（15克）的蔬果昔。

午前點心

1杯朝鮮薊水，5湯匙鄉村起司和1顆西洋梨。

午餐

1顆水煮的中型朝鮮薊，1份烤牛排，250克蒸青花菜和2片全麥麵包。

下午小點

1杯朝鮮薊水和1顆葡萄柚。

晚餐

1顆煮熟的朝鮮薊，30克起司，2片火腿，1片番茄，1湯匙橄欖油和鹽及胡椒調味。

第3天

朝鮮薊飲食的最後一天包含了大量的蔬菜。我們建議 你 ，在完成這種飲食後的幾天當中，多吃蔬菜和纖維。

早餐

包含煮熟並切塊的1大顆朝鮮薊，1/2顆酪梨，6片切過的生菜葉，1片番茄，3湯匙煮熟的小麥，1份煮熟的瘦紅肉和一些鹽及胡椒調味的沙拉。

午前點心

包含1杯綠茶，1/2顆朝鮮薊和5片薄荷葉的冰沙。

午餐

含有1大顆朝鮮薊（切塊），3根胡蘿蔔，2根西洋芹莖，1/4顆紅洋蔥，4顆蘑菇，1/2片水煮雞胸肉（切碎或切絲），2杯雞湯加一些鹽和胡椒調味的湯。

下午小點

1杯朝鮮薊水，5顆杏仁和2顆柳橙。

晚餐

1杯朝鮮薊水，1片全麥麵包和2湯匙鄉村起司。

在朝鮮薊飲食中要避免的食物

現在，既然你已經讀完了整份菜單，你可以根據自己的飲食需求做一些改變。請記住，只要你避免以下情況，你就可以在飲食法中做些變化：

• 精製麵粉：如果你不想吃全麥麵包，請吃燕麥、藜麥或全麥等完整的穀物。
• 脂肪：肉類、起司和果醬是脂肪含量很低的食物。如果你想更改這些選項，你可以選擇全瘦肉。
• 糖：上述飲食法在水果中含有糖，因此請避免在茶或蔬果昔中添加甜味劑。