燃燒脂肪和鍛鍊肌肉的7個秘訣

本文將為你提供實現這一目標的秘訣，此外，我們還會告訴你該如何少有犧牲，不挨餓就能完成任務。

燃燒脂肪的聰明方法

如果你想以健康的方式減肥，你需要聰明地燃燒脂肪。這意味著去除那些使我們在某些部位儲存脂肪的食物，同時還要增加你的肌肉量。

要做到這一點，你需要專注在你的食物上，你所吃的食物在脂肪的分佈中扮演著重要的角色。

另外，你需要每週做兩到三次運動，並配合有氧運動來鍛鍊你的肌肉。

你可以通過高強度間歇性運動來達到這個效果，這種運動需要你在幾分鐘內進行不同類型的練習，在不同練習之間只休息幾秒鐘。

通過這種方式，你可以在20到30分鐘後取得令你驚訝且持續的效果。

1.  能促進新陳代謝的食物

如果你想增加你所燃燒的熱量，你需要激活你的新陳代謝，因為新陳代謝負責產生熱能和燃燒卡路里。

有些食物能促進你的新陳代謝，因此，你應該把它們添加到你的飲食中。

• 辣椒：應少量食用，畢竟，辣椒很辣！
• 薑：薑能促進消化。
• 綠茶：在上午和下午三點左右喝綠茶是一件很棒的事情。
• 肉桂： 肉桂是一種很強的刺激物，它也可以抑制你想吃甜食的慾望。
• 葡萄柚：這是最好的減肥和改善肝功能的柑橘類水果。
• 燕麥：這是一種非常營養又全面的麥片，對運動員非常好。

2. 選擇健康脂肪

雖然這聽起來有點不對勁，但你不應該停止食用脂肪。要燃燒脂肪，你需要選擇最健康的脂肪。

換句話說，不要吃油炸食品、冰淇淋、糕點和香腸，用以下的食物來代替它們：

• 雞蛋
• 堅果
• 種子
• 酪梨
• 椰子
• 橄欖酥油或醍醐

這樣，你就可以激活你身體燃燒脂肪的能力。

3. 改善你的天然脂肪消化功能

通常，脂肪的攝入對身體會造成負擔，除了選擇我們上面提到的健康脂肪，你還應該吃一些有助於消化脂肪的食物：

• 葡萄柚
• 綠茶
• 蘋果醋
• 薑黃
• 蒲公英
• 波爾多葉
• 奶薊草

4. 高質量的蛋白質

吃蛋白質是燃燒脂肪和鍛鍊肌肉的基礎。

然而，你應該避免許多運動員都會犯的錯誤：他們的飲食以雞肉和鮪魚為主。

這些食物還包括其他物質，包括激素和重金屬，如果你大量食用它們，會導致慢性和退行性疾病。

你應該吃各種各樣的蛋白質，不要過度依賴動物性蛋白質，建議如下：

• 白色、小的油性魚
• 雞蛋
• 豆類
• 全谷類食物，如米飯、燕麥片、藜麥或小米
• 堅果乾和種子
• 酪梨

5. 減少碳水化合物

你應該增加健康脂肪和蛋白質的攝入量。但是，同時，我們還建議要減少碳水化合物的攝入，尤其是精製麵粉。

這些食物會給你很多能量，但也讓你儲存脂肪。你應該少吃，並且選擇品質較好的。

以下是一些不錯的選擇:

• 燕麥
• 藜麥
• 小米
• 蕎麥粉
• 馬鈴薯
• 南瓜
• 香蕉

6. 保持良好的姿勢

保持良好的姿勢對確保肌肉正常工作來說很重要。

如果你不這麼做的話，你就會有受傷的風險，另外，你可能也得不到你想要的身材。

例如，有些人的腹部不平坦，就是因為他們的背不挺直。

這會使你的身體在你不想要的地方積聚脂肪。

7. 小心受傷

為了預防或治療傷害，你可以使用以山金車為基礎的藥方或凝膠。這是一種消炎植物，很多運動員都會食用它們。

還有一些其他治療方法，如彈性治療帶或拔火罐等，都能幫上大忙！