燃燒熱量的最佳健身器材

本文，我們將介紹一些燃燒熱量的最佳健身器材。

你是否想過哪些健身器材對你最有效果？當然健身房有各種訓練身體的設備，但對於燃燒熱量和減重來說，不是所有健身器材都是有效的。

然而，應該注意的是，健身器材不是萬能的。應該要保持健康的生活習慣，以及適當的飲食習慣，才能達到預期的效果。

使用健身器材減重

健身器材適當使用是有效果的，最常見的健身器材是跑步機和飛輪，此外還有其他器材也能幫助拿到你的健身目標。

健身器材適用於不同的鍛鍊計畫，而不同健身器材會產生不同的效果。

有些健身器材可能較有效果，這完全取決於你所設定的健身目標。你應該要記住，你在健身房做越多的努力，就能燃燒越多的脂肪。

最好從低強度或中等強度的鍛鍊開始，然後逐漸增加強度（更多速度、重量、傾斜等）。

使用健身器材燃燒脂肪

1. 飛輪

飛輪是最流行且最有效果的運動自行車，騎飛輪估計能幫助每小時燃燒500到900卡熱量。

這種器材對關節的影響很小，不需要特別的技術，也不需要事前訓練，你只要坐下踩踏板就行了。

應該適度調整座椅，讓膝蓋以90度角伸展。

飛輪的缺點是，這是一種單調的運動，如果你不喜歡運動時很無聊，建議騎飛輪時可以一邊聽音樂或看影片。

同樣的，在騎飛輪時，你可以調整阻力、從座椅上站起來，甚至向前傾斜身體。如果你覺得一個人練習很無聊，也可以參加飛輪的訓練課程。

2. 跑步機

這種器材能幫助每小時燃燒450到650卡熱量，也是一種受歡迎的健身器材。要使用跑步機，你必須規劃訓練的方式。

在跑步機上，你不但可以行走、慢跑或快跑，還可以模擬真實的跑步（路面高底起伏、衝刺等）。這是因為跑步機有改變速度和傾斜的功能。

不過，跑步機對關節（主要是膝蓋）有很大的影響，應該謹慎使用。

3. 踏步機

踏步機是另一種燃燒熱量的健身器材。使用踏步機，每小時會燃燒約400卡熱量。

踏步機有類似跑步機的功能，允許你進行有氧運動減重。踏步機是由兩個平臺組成的，透過雙腳的運動來模擬爬樓梯的動作。

可以調整强度，以提高雙腳運動的難度。幾分鐘後，因為不斷運動，雙腳就會開始感覺疲累。

這種器材主要推薦給想提高跑步技術的有經驗跑步者。

4. 橢圓機

使用這種健身器材，每小時可以燃燒300到600卡熱量。橢圓機是幾種器材的組合：飛輪、踏步機和跑步機。

橢圓機所執行的動作是橢圓形的（這就是該器材的名稱），不建議膝蓋有問題的人使用，因為可能對膝蓋造成傷害。

此外，還需要一些經驗來掌握手臂和腿部的動作。建議腹部保持緊繃，背部保持挺直，以避免疼痛。

5. 划船機

這種健身器材可燃燒300到700卡熱量，能讓你的上半身和下半身都能運動，並強化腹部肌肉。

這種器材模擬划獨木舟或划船運動。第一個動作是將杆拉向自己，第二個動作則是向後推。你的握力一定要很强。

注意膝蓋和肩膀非常重要，移動時也應該保持背部挺直。

有些划船機還內建程式和遊戲，否則只有划船動作會很單調。如果你用划船機做中度至高強度的運動，可以比跑步機燃燒更多的脂肪。