如何逐漸並健康地減重
當我們想要減重，我們通常想要擁有立即性的成果。然而，這是一個需要時間、毅力、力量和紀律的過程。
當然，你會需要擁有健康的飲食計畫，計畫中不只包含身體所需的必須營養素，還要納入每一種食物的建議攝取量，同時也需要補充水份，如此才能享受真正的健康。
按部就班減重的技巧
1.學習如何深呼吸
與其從你的胸腔呼吸，你從現在開始應該要從你的肚子呼吸。你會發現這個簡單的習慣會幫助你一點一點地減重。
同時，在你的生活中養成這個習慣，將有助於你發展出緊實的腹部。它也會幫你為腦部補充更多氧氣，並讓全身的功能都最佳化。
你可以從每天深呼吸五分鐘開始，然後逐漸增加。
2.冷熱交替的淋浴
冷熱水交替的淋浴是另一種逐漸瘦下來的簡單方式。其做法如下：在你要結束淋浴的時候，你必須要改變水溫－冷的沖一會兒，然後熱的沖一會兒。
這會讓你變瘦，但並非這件事對我們健康的唯一好處。它對於治療某些疾病也很有助益，如：心律不整、肌肉緊張不足和初始階段的高血壓。它也有助於減少橘皮組織。
3.良好的按摩
按摩－做得好的話－以及運用特定的頻率，是另一種逐漸減重的方式。然而你不應該用它做為唯一的方法；反之，它應該要做為輔助式的措施。
按摩有助於分解堆積在體內的脂肪，增加腹部的血液循環，並讓腸道運動正常化。因此，它會促進你藉由排便釋放毒素。
4.嚼口香糖
嚼口香糖是另一種慢慢減重的技巧。理由嗎？簡單，我們在咀嚼，但是我們並沒有真的吃進任何東西。如此一來，我們會讓嘴巴和大腦都很忙，然後我們的焦慮值就下降了。
最受推薦的是選擇不含糖的口香糖。你可以選那些含有薄荷醇、桉樹、或薄荷的口味。
5.別忘了喝水
有時候我們覺得自己餓了，但事實上我們只是口渴而已。這正是一組研究人員所發現的結果。而且這似乎是因為，我們的身體在我們口渴的時候以及肚子餓的時候創造出一樣的訊號。
因此，我們常常混淆了餓的感覺，以及因為我們的身體需要水，所以需要補水的感覺。
維持水份是另一種逐漸減重的方式。為什麼呢？因為藉由增加我們攝取水份的量，身體將能釋放出更多毒素，而這在你站上體重計的時候就會有幫助。
我們不建議飲用那些標註“低糖”的飲料，或是任何其他看似低脂的產品。這些有很多都跟其他碳酸飲料具有相同的營養價值，而並沒有提供身體任何真正的好處。最好的選擇是礦泉水。
6.走樓梯
沒錯！雖然這可能看起來很簡單而且不是很有效率，這是逐漸減重最好的方法之一。當然啦，累積體能活動的一些小動作（像是，只要可以就走樓梯），將會幫我們建立耐力，而且我們會開始享受運動。
根據哥倫比亞國家研究委員會在哥倫比亞合作大學資助的研究顯示，如果你每天爬樓梯，是可以減重的。當然，我們不建議以此作為你唯一的運動形式，這也不應該是你唯一的健康習慣。
7.把你的辦公桌加高
這聽起來好像有點不太舒服，但是歐洲有許多公司都已經實施這樣的措施了。這包括增加工作區距離地板的高度。相比起我們在相同高度坐著的話，這會幫我們每天每小時多燃燒50卡的熱量。
所以如果你有機會這麼做的話，別猶豫，快試試這個方法。不用動喔，你一年就可以減掉多達３公斤的體重。而且我們可以跟你保證，這遠比你想像的舒服。試試看吧！
很多時候，我們很難付出太多努力；畢竟，要藉掉壞習慣並不容易。好消息是，這並非是不可能的任務。所以，就試看看吧！
你不需要餓肚子，你只是必須為持份量的平衡，並且注意食物的品質。以運動來說，也不需要把身體練到累翻了。反之，請每天留出一定量的時間，動動你的身體並為身體補充更多氧氣。
