有效縮減小肚肚的飲食法

你想減肚子嗎？

擁有纖細又緊實的肚子是許多人共同的目標。雖說這並非易事，但在這個部位消個幾吋絕對是更加窈窕的關鍵。

最討人厭的事情是－這往往是容易堆積脂肪的部位。其結果就是產生諸如液體滯留、便秘和其他疾病，讓這個部位看起來臃腫。

在採用什麼神奇的方法之前，最好先採用低熱量飲食，支撐身體功能運作並對抗脂肪。

如此一來，你可以避免身體不良反應，同時又縮減尺寸，讓你的腹部看起來平坦又有曲線。

有興趣嗎？不要錯過我們將要與你分享的這套飲食。

用健康飲食縮減腹部

要有效縮減肚子的話，關鍵是燃燒的卡路里一定要比吃進去的更多。這就是除了減少你攝取的熱量之外，還必須要有健身計劃的原因。

這兩種習慣加在一起能啟動新陳代謝，改善將營養物質轉化為能量來源的能力。因此，你的體重會漸漸下降，你的腹部也會開始變得平坦。

另一項需要考慮的角度是補水。每天飲用水能刺激消化並促進消除產生腫脹問題的液體與毒素。

本飲食法允許的食物

若要根據一套有效的飲食法來對抗腹部脂肪，那麼能夠辨識出對此過程有助益的食物就至關緊要。藉由此種方式，你可以增加飲食又不會增加體重。

建議如下：

• 綠色蔬菜（青花菜、菠菜、萵苣、瑞士甜菜等）
• 水果（蘋果、柳橙、草莓、香蕉等）
• 豆類（扁豆、鷹嘴豆、大豆）
• 蛋
• 瘦肉和魚
• 種子、堅果和水果乾
• 脫脂乳製品或植物乳（少量）

我們建議：一週七天都能享用健康美味的沙拉

要想從這種飲食中獲得最佳效果，就必須限制或消除一些營養成分低但富含飽和脂肪和糖的食物。

這些包括：

• 糖果、蛋糕和任何糕點。
• 加工肉品
• 油炸小吃
• 碳酸飲料或蘇打水
• 富含脂肪的起司
• 植物油，如大豆油和棕櫚油
• 全乳製品
• 罐頭食品
• 預煮食品

另見：腹部會顯示出你的生活型態

接下來，我們要來看看能協助你規劃膳食的一些想法。

早餐

• 茶搭配4顆蛋白與菠菜製成的烘蛋。
• 一片全麥麵包、一杯植物乳和一顆煮熟的雞蛋。
• 一杯燕麥牛奶、一片全麥麵包、一碗草莓和藍莓。

早點

• 含少量杏仁或核桃的原味優格
• 一杯切碎的水果（哈密瓜、西瓜、蘋果）

午餐

• 一份雞胸肉（1/4磅）和綜合沙拉配油醋醬。
• 綠色沙拉與一份瘦肉（1/4磅），加上一顆蘋果作為甜點
• 一杯蔬菜湯配雞塊

下午茶

• 西瓜草莓冰沙
• 一塊烤雞（1/4磅）配甜椒片
• 一片全麥麵包配番茄片和茶飲

晚餐

• 蔬菜湯或雞湯配兩片全麥吐司
• 一份烤雞胸肉配蒸青花菜
• 兩片全麥麵包搭火雞胸肉和綜合烘烤蔬菜。

其他食物

• 草本香料及辛香料茶飲（薑、哈蜜瓜、肉桂、洋甘菊、羅勒等）
• 水（每天6到8杯）
• 排毒水果（西瓜、木瓜、哈密瓜、梨子、奇異果等）

若你搭配運動，你在幾個星期之內就會注意到這套飲食的成果。只要有紀律，你就能獲得你所求的腹部。