有效瘦腰的三天身體淨化療程

瘦腰的關鍵是不要在正餐之間吃零食，雖然這可能看起來不太可能，但這對於達到理想腰圍非常重要。

腰部往往是令人最困擾的部位，瘦腰很難立即見效。

但是，在多數情況下，只要改變習慣，就能防止腰圍增加。

在這篇文章中，我們會介紹三天的身體淨化療程來幫助你縮小腰圍，並去除毒素。

你能在三天內縮減腰圍嗎？

在閱讀這篇文章的標題時，也許有人會認為這篇文章要介紹虛假和不健康的奇蹟飲食。

但是，我們要提出的絕對是一種健康的、合理的、均衡的飲食，並介紹一些能幫助你快速瘦身的秘訣。

如果你決定延長這個身體淨化療程，或者遵守一些準則，你將會身體更健康，另外也能持續變瘦。

成功的關鍵

以下是這個減重計畫的成功關鍵：

• 最重要的是量，量因人而異，必須避免完全吃飽，並在八分飽之後，學習在不餓的情況下停止繼續吃東西。
• 此外，甜點最危險，很多人愛吃甜食，但那也是最容易導致肥胖和影響腰圍的食物。
• 用餐後，許多人會感到腹部腫脹，那是因為他們沒有充分咀嚼食物，你應該每一口食物都要完全咀嚼，直到幾乎變成液體。
• 晚餐要早點吃，最好能在傍晚時間，如果你用餐之後幾個小時仍覺得餓，選擇一種適合消化的點心：一杯植物萃取奶、一顆奇異果、一把堅果等，這很重要，如果養成這種簡單的習慣，你會發現體重將獲得驚人的改善。
• 如果你有消化系統疾病，應該就醫，這樣就能減少可能引起腸道慢性發炎的過敏、食物不耐症或神經失調。

早餐

這三天的早餐必須是健康且營養豐富，包括豐富的生機飲食、纖維、好的脂肪和植物蛋白。

這種組合能幫助你感到飽足和充滿活力，也能幫助你瘦下來。

我們先來調配一杯奶昔。

成分

• 1顆成熟的奇異果
• 1片新鮮鳳梨（或者可以用2顆熟李子或蘋果）
• ½顆酪梨
• 一枝新鮮的芹菜，去掉莖，只剩葉子
• 1湯匙奇亞籽，在水中浸泡至過夜（10克）
• 15顆杏仁或榛果，生的或烤過皆可
• 少許生薑粉
• 1湯匙（15克）特級初榨椰子油
• 1茶匙（5克）薑黃粉
• 一些甜菊（依照個人喜好可有可無）

準備方法

• 除上述成分之外，加入少許水或蔬果汁能幫助混合均勻。
• 將所有成分放入攪拌機中，混合均勻直到質地光滑。
• 然後，將奶昔喝下，就能保持整個早上的活力。

午餐和晚餐

午餐和晚餐必須包含兩個部分：

• 一份生或熟的蔬菜：湯、沙拉、炒蔬菜、奶油蔬菜等。
• 一份蛋白質：肉、魚、蛋、蔬菜、酪梨、起司、堅果。

午餐建議吃生菜或蛋白質，晚餐最好吃能熟蔬菜和一些瘦的蛋白質。

• 你應該最好在中午攝取少量的優質碳水化合物，：糙米、藜麥、小米、莧菜、斯佩爾特小麥、麥片、馬鈴薯、紅薯、木薯麵包等。
• 在這三天的飲食中避免甜點。
• 在兩餐之間，可以吃堅果、自製果汁、蔬菜、植物奶、香蕉等。

運動和拉伸

最後，在這三天當中，你應該要在白天步行足夠的時間，並每天進行半小時的中等強度運動。

這類型結合跳躍、深蹲、伏地挺身和跑步的運動，對於增加新陳代謝和燃燒脂肪，尤其是腰部，有非常好的效果。