早上做錯這6件事害你瘦不下來

不吃早餐或早餐選錯食物可能是阻止你達到理想體重的錯誤之一。

你是否知道你可能犯了害自己瘦不下來的錯誤嗎？信不信由你，早晨的習慣對於那些試圖健康減重的人扮演著非常重要的角色。

雖然許多人沒有意識到這一點，但我們在一日起始之時的作為是達到最佳能量水準及良好代謝節奏的關鍵。

事實上，我們瘦不下來的原因之一就是因為我們在一天的這個時候犯了錯誤。這些錯誤會影響我們飲食和運動的結果。

因此，辨識出它們非常重要－當然啦－而且在它們成為阻礙之前，一定要採取必要措施予以糾正。

在這篇文章中，我們要與你分享6項原則的細節，如此你才能從現在開始就毫不猶豫地改正它們。

1.再多“賴”5分鐘

當我們醒來時，通常覺得需要“再賴5分鐘” 才有辦法起床有精神。

然而，如果你想減重，這就不是一個好習慣，尤其是如果你這個時間不斷延長的話。

你花費超過自己所需要睡的這些分鐘，能用來吃一頓好早餐或做一些運動。

事實上，理想狀況是比你原本習慣早15分鐘起來。這樣你就能建立一個有助於提高新陳代謝率的好習慣。

同樣地，每天不睡少於7小時 品質優良的睡眠也很重要。

2.沒有補充足夠的水份

這是最常見的錯誤。不幸的是，這也是最具負面影響的錯誤之一。

在休息期間，身體在許多過程中使用了液體。因此，當你醒來時，你會脫水到一定程度。

早上剛下床後就喝水有助於為身體補充水份，使它一整天都能正常運作。

如果加入檸檬汁或具有淨化性質的植物，效果會更好。

3.不好好吃早餐

沒有花足夠的時間來享用一頓好早餐是減重餐失敗的主要原因。

這第一頓飯對於維持健康的新陳代謝運作來說不可或缺。而且，這也是提供身體能量的一餐。

用咖啡和餅乾代替早餐可能會減緩新陳代謝並讓你無法減重。

當你忽略了“省下熱量”的信念時，這也同樣適用。

良好的早餐應佔你每日攝取總熱量的25％。

它應含有蛋白質、纖維和碳水化合物。此外，添加抗氧化劑以及可能的ω-3脂肪酸來源也是很有必要的。

4.沒有算好吃早餐的時間

你享用早餐的時間也與你的身體和新陳代謝能從中獲取多少好處有很大的關係。

如果你太晚吃早餐，你的飢餓荷爾蒙會過度活躍。然後，你可能最終就會選擇了糟糕的食物。

除開其他事情，這還會使你的新陳代謝在燃燒熱量和脂肪上變慢。

5.吃不健康​​的零食

為了要保持新陳代謝活躍並且避免早晨疲倦，我們會建議在晨午間吃零食 。

這些小點心能為你的身體提供能量和營養，從而毫無問題地繼續工作。

問題是許多人沒有好好做選擇，最終吃進了充滿熱量和人造物質的食物。

• 吃麵包、油炸品或者喝充滿了奶油和熱量的飲料一點也不好。
• 理想的是吃水果和蔬菜，或全麥穀物棒。

6.工作時緊張

由於在白天必須完成的所有活動，而在工作的最初幾個小時內有溫和的壓力值是很常見的。

若不知道如何正確管理這種情緒，最終會導致壓力過大。信不信由你，這也會影響你的減重計劃。

• 當你非常緊張時，你的身體會釋放出更多的皮質醇－這是一種會影響你的情緒以及干擾新陳代謝的荷爾蒙。
• 持續暴露於這種荷爾蒙中往往與更容易累積腹部脂肪有關。

你早上犯​​了這些錯誤嗎？如果你從中辨識出自己的模式，請儘快糾正，以免影響你的體重。

健康的習慣－尤其是關於飲食和體能活動的－是達成快速及永久性結果的最佳方式。