四招改善你的燃脂能力

血酮化是一種自然過程，你的身體可以藉由此過程燃燒儲存的脂肪。減少碳水化合物的攝取量是開始燃燒脂肪的首要條件之一。在這篇文章中，你能對此更加瞭解！

燃燒脂肪有許多方式，其中之一是生酮飲食法－停止食用碳水化合物的方式。其結果就是你迫使你的身體展開稱為血酮化的新陳代謝過程。

在生酮飲食中，你的身體被迫燃燒脂肪作為能量來源－這可以是存儲在你體內的脂肪，也或者是你所吃的脂肪。

當這種情況發生時，你的肝臟開始產生酮體－這些會負責為你的心臟和大腦提供能量。

1.減少食用碳水化合物

燃燒多餘脂肪的第一步是將碳水化合物的攝取降至最低。你一天不應該吃超過15或20克。

這樣你的身體就不能使用葡萄糖或糖作為能量來源。然後它會進入另一種不同的狀態，它會從儲存的脂肪酸和脂肪中獲得你所需的能量。

肝糖是儲存在你的肝臟和肌肉中的葡萄糖。在這個過程中，肝糖不再是個儲備處，並開始成為主要的能量來源。你的身體開始用它來完成日常任務。

頭幾天，感覺很累和心情不好都是常見的現象。這是要適應減少攝取碳水化合物的一部份。

2.在飲食中加入椰子油以燃燒多餘的脂肪

藉由血酮化燃燒額外的脂肪的第二個建議是：添加椰子油在你的日常飲食中。

• 這種油含有被稱為中鏈三酸甘油脂的脂肪，會迅速被吸收。
• 你的肝臟將這些脂肪轉化為酮，此為一種很好的能量來源。
• 事實上，這種油含有月桂酸，是給兒童癲癇患者使用的。這有助於不需要減少碳水化合物的攝入量，就能夠開始血酮化。

3.將健康的脂肪添加到你的飲食清單中

燃燒多餘脂肪的另一步是在日常飲食中加入健康脂肪，包括：

• 橄欖油
• 酪梨
• 椰子油
• 牛油

但要記得平衡你食用的數量喔。如果你想減肥，吃太多脂肪會導致你每天的卡路里攝取量增加。

此外，很重要的一點是，你選擇的脂肪要儘可能天然，這會有助於你減少化學產品的攝取量。

4.增加飲食中的蛋白質含​​量

當你想燃燒多餘的脂肪時，保持介於平均到大量之間的蛋白質攝取量是很重要的。

對此的需求植源於你的肝臟藉由消化蛋白質獲得氨基酸，而這些氨基酸對於生產將酮轉化為可用能量的葡萄糖來說又是必需的。

同時，蛋白質是減重時肌肉運動的重要組成部份。這是因為，藉由燃燒多餘脂肪減重的過程中，你也可能會流失一些肌肉質量。

血酮化的優點

• 藉由使用儲存的脂肪作為能量來源，你能夠快速減肥。但是，如果將其與低碳水化合物飲食法進行比較，則不算太激烈。
• 當他們一開始逐漸包括在你的飲食中時，它有助於代謝碳水化合物。
• 血酮化時，你的身體會學習如何更有效地使用脂肪，此影響長期下來將可維持下去。
• 生酮飲食具有令人滿意的效果。因為你的日常飲食中包含了大量的健康脂肪，使我們想進食的焦慮水準會降低。

用此飲食法燃燒脂肪的副作用

燃燒脂肪可能會讓你擔心。但是，你應該記住，所有飲食法都有一定的風險。

儘管生酮飲食是天然的，而且實際上會教你如何吃得好。它也可能伴隨著你在飲食中需要做出改變所帶來的副作用

最常見的副作用是：

• 頭暈和頭痛：這種副作用可能在第三天之後出現。這是因為你的大腦需要葡萄糖才能發揮作用。

而且，酮體在開始運作時會引起一些變化，適應的過程可能會讓你站立或快速移動時頭暈目眩。

• 口臭或在你的嘴裡有金屬味：這在你體內的大量酮體以此法燃燒多餘脂肪時很常見。
• 尿味強烈：這是在尿液中釋出酮所引起的。
• 過度出汗：就像你的尿一樣，過度出汗也是你身體排除酮體的方式之一。
• 鈣的流失：攝取大量蛋白質和經由尿液中流失鈣之間是有關聯的。

這是由於消化蛋白質所需的酸的數量。這是因為骨骼的穩定度對於你身體的酸鹼平衡非常敏感。

為了避免這個問題，你應該確實服用鈣質補充錠。

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