15 天的排毒飲食計畫，輕鬆縮小腰圍

儘管我們不應該過度放縱，但如果想要瘦下來，應該留意一下晚餐吃了什麼，這是縮小腰圍最重要的一餐。

縮小腰圍是許多人改善身材和健康的目標。

腹部囤積脂肪相當常見，可是當我們的減重飲食效果不佳時，會引起很大的挫折感。

這篇文章中我們會介紹一個 15 天的排毒飲食，這是一種能縮小腰圍，並讓身體用健康又均衡的方法來清熱解毒。

飲食的關鍵

這種飲食很有效，能在 15 天內減少腰部，只需記住最基本的知識。

過了一段時間，如果你能將這些好習慣融入日常生活，就能持續減少腹部的脂肪，甚至不需進一步的努力，就能防止體重繼續增加。

1. 健康的脂肪

不是所有的脂肪都具有相同的功效，健康的脂肪對於身體健康和新陳代謝非常重要，能幫助熱量的燃燒。

如果我們選擇有害的脂肪，例如點心、油炸食品、人造奶油、香腸等，就會容易發胖。

以下是我們應該多攝取的脂肪：

• 椰子油和橄欖油
• 酪梨
• 堅果和種籽（未油炸和無鹽）
• 精煉奶油或澄清的牛油
• 蛋黃
• 富含脂肪的魚

2. 高品質的蛋白質

吃蛋白質有助於減少腰圍，因此近年來蛋白質飲食已經成為一種潮流，不過有些人持負面的看法。

我們不應該過度攝取動物性蛋白質，這些蛋白質會影響肝臟和腎臟的功能。

我們應該少吃動物性蛋白質，多吃雞蛋和魚，也要選擇攝取更多的植物性蛋白質：

• 豆類
• 堅果和種籽
• 蘑菇
• 藻類
• 酪梨

3. 減少精製碳水化合物

我們經常攝取大量的精製碳水化合物，例如麵食、披薩、點心、麵包等食物。

這些非纖維加工食品容易引起腹脹、便秘、體重增加，讓我們很難瘦下來。

我們應該減少碳水化合物的攝入，並盡可能選擇全麥食材（例如斯佩耳特小麥、黑麥、卡姆小麥等）。

4. 避免糖類和酒精

減少腰圍的兩大障礙是糖類和酒精，以及各種含糖汽水。

如果我們在飲食中避免食用它們，就能直接得到極大的改善，尤其如果你每天吃這些東西的話。

5. 多吃蔬菜

任何平衡又排毒的飲食絕對少不了蔬菜，不論是烹煮過的，或是生的都很健康。

我們也應該多攝取水果，但是建議少吃，因為有些水果含有較高的果糖，會影響我們的減肥計畫。

6. 調節荷爾蒙

在某些情況下，荷爾蒙可能是腰部囤積脂肪的原因。

如果你懷疑你有荷爾蒙混亂的問題（例如經期、更年期等），可以添加一些調節補充劑，例如瑪卡（maca）。

瑪卡是來自安地斯山脈的植物，除了能調節男性和女性的荷爾蒙之外，也能提供能量，改善頭髮和皮膚的健康，也能自然改善性慾。

15 天內縮小腰部

早餐

一些健康的早餐建議：

• 新鮮綠色蔬菜奶昔、水果、瑪卡、特級初榨椰子油。
• 燕麥料理和蔬菜飲料、肉桂和堅果。
• 酥油吐司和低糖果醬。
• 酪梨三明治。

午餐

每頓午餐應該都包含三種組成：

• 一份含有種籽和豆芽的沙拉。
• 一份碳水化合物：麵包、義大利麵、馬鈴薯、藜麥、小米等。
• 一份蛋白質：肉類、魚類、蛋，或蔬菜。

晚餐

晚餐應該要比較少量，因為如果晚餐吃得太多或是忘了吃，都會更容易發胖。

我們建議晚餐包括：

• 煮或蒸的蔬菜、湯、或西班牙番茄冷湯。
• 容易消化的蛋白質：白魚、家禽、雞蛋，或酪梨。
• 一片水果，例如蘋果、梨子、鳳梨，或木瓜。