10天無糖排毒飲食
你的身體是一部引擎，燃料來自你在飲食中攝取的所有食物。
如果你攝取大量的有益食物，身體就能持續在良好的狀態下運作。不過，如果你選擇有害健康的食物，身體就會開始出狀況。
看看這個比喻：
- 你有一輛狀況良好的車子，加柴油能獲得最棒的性能。
- 雖然你了解這點，但有一天你決定在油箱中添加另一種燃料。
- 突然間，引擎開始出現問題，車子很快就壞了。
以上的比喻能解釋身體如何根據你攝取的食物而運作。
如果你問自己，在你的生命中，你是否希望身體能完好運作，答案絕對是肯定的。
當談論到飲食中經常攝取的食物時，通常會特別強調糖份。
這種成分存在於多數的食物中。
糖是世界上最危險的食物，與某些疾病的發生有關，例如癌症、糖尿病、心臟病等。
因此，我們希望你能思考這種成分，並了解聰明攝取糖份的重要性。
馬克·海曼飲食
根據上述內容，有些人認為應該經由每天攝取的食物來控制血糖濃度。
目的是促進身體排毒，並徹底清除糖份。
提出這個方法的人士馬克·海曼醫師（Mark Hyman），這種方法稱為「馬克·海曼飲食」。
其主要目的是促進醣類成癮的相反效果，訓練你的身體不依賴糖份，同時消除身體多餘的糖份。
以下是馬克·海曼飲食的十種主要方法，你可以在短短十天內實施，試試看吧！
1. 選擇良好的飲食
你要選擇良好的飲食，這非常重要，調整飲食習慣是一個複雜的過程，但有助於身體健康。
當你意識到你的身體要排毒，就必須做出這個決定。
2. 做出沒有妥協的決定
正如標題所示，你必須停止攝取任何糖份，沒有妥協的餘地。
這包括所有含糖的食物，尤其是糖果和甜點。
3. 不喝含糖飲料
人們經常飲用高熱量的含糖飲料。
例如咖啡和含糖茶飲、運動飲料、氣泡飲料和汽水，這些飲料會將糖份注入體內。
這些飲料甚至比含糖食物更危險。
4. 攝取蛋白質
糖份能提供身體能量，不過蛋白質比糖份更健康。
蛋白質被認為是一種非常好的能量來源，而且不含碳水化合物。
建議在飲食中加入雞蛋、堅果、魚類和雞肉，這些食物都是良好的蛋白質來源。
5. 攝取蔬菜中的碳水化合物
你的身體需要碳水化合物，而蔬菜含有這種成分。
因此你應該在連續十天的飲食中都要攝取蔬菜，這是身體排毒的最佳方法。
6. 植物性脂肪能對抗糖份
植物性脂肪非常健康，不會增加體重，而且有助於抵抗血糖濃度。
最好的選擇是在飲食中加入酪梨、核桃和椰子油等食物。
7. 避免誘惑
你的生活周遭可能充滿了不健康的食物，例如糖果、速食等。
因此你應該要有一種與健康飲食習慣相符的應急零食，我們上述的任何食物都可以。
8. 控制呼吸對抗壓力
每餐之前，至少做五次緩慢的深呼吸，以改變身體的脂肪代謝。
這也讓你放鬆身體，並防止皮質醇的生成。
9. 避免發炎的飲食習慣
有些人的身體問題來自於他們的飲食習慣，攝取麩質、乳製品、吸菸是發炎的主因。
當你的身體出現這些症狀時，會失去血液中糖含量的平衡。
10. 睡得好
如果你在至少八小時的睡眠中被打斷時，會刺激飢餓荷爾蒙。所以你會在醒來後渴望攝取大量的糖份。
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