５種對抗關節炎的早餐：快加入你的飲食中吧!

早餐可以有效對抗關節炎引起的發炎疼痛，快來了解關於對付關節炎的5種早餐食品吧! 

早餐可以有效對抗關節炎引起的發炎 疼痛 ，快來了解關於對付關節炎的5種早餐食品吧! 

關節炎是一種極為常見的病痛，雖然到現在醫學界還沒完全理解，當談論到關節炎，我們通常聯想到的第一件事就是手指的 腫脹和變形。

然而，當我們談論“關節炎”，我們不是單指一個狀況， 實際上有超過100種不同類型的關節炎，以及其它相關疾病。

此外，它是一個不僅只影響老年人的狀況，還有孩子飽受 風濕性關節炎之苦 ，它也會影響正值人生頂峰的成年人，甚至 是運動員也可能要與關節炎奮戰。

另外，重要的是 不要忘記還有 骨性關節炎 ，最常見的關節炎 類型 ，這種是軟骨失去強度和耐力的情況。

我們必須了解關節炎的是–這無法痊 癒–其實更確切的是，可以每天治療，來幫助改善受苦的人的生活品質。

無論是發炎型、 感染型或代謝性關節炎，一定 必須尋求醫學專家的意見。

而我們在這裡 提供 一個非常簡單的建議：注意飲食 ，用營養的早餐開始美好的一天也許很有幫助，以下有更詳細的說明。

減輕關節炎症狀的最棒的早餐

我們都知道，注重飲食不能治癒關節炎，但由於某些食物的 屬性 ，我們可以達到以下效果：

• 減輕發炎。
• 強化關節。
• 為軟骨提供營養。
• 刺激膠原蛋白的生產。
• 增強免疫系統，接下來，我們將指出哪些食物應該加入早餐中，用最好的方式來展開一天。
  

  1.莓果

   

  

  絕大部分水果顯然都有益健康，但那些屬於“紅果”範疇的－例如：草莓、櫻桃、藍莓、李子和葡萄－對於那些患有關節炎的人來說特別好。

  • 它們富含抗氧化劑，以及抗壞血酸（維生素C的一種形式）。
  • 紅色水果中可找到的花青素和類胡蘿蔔素，以及它們的多種化合物能幫助我們對抗會使發炎惡化的自由基，。

  吃水果當然最好是趁非常新鮮的時候，然而，因為這些水果都不是一年四季都有，如果需要買冷凍的也不用擔心，雖然維生素含量會降低，但仍然是大有助益。

  2.咖啡嗎？沒錯！

  別擔心：  如果你患有關節炎，你不應該錯過咖啡，事實上，你更需要咖啡！如果喝適量，特別是在早晨，會是一大幫助。

  • 咖啡中含有豐富的抗氧化多酚，多虧這一點，有助於我們保護自己免受細胞損傷、對抗炎症、以及改善我們的心臟健康。
  • 為了從一杯咖啡獲取最大利益，非常重要的是千萬不要加入白砂糖、鮮奶油、或全脂牛奶，如果你喜歡甜的咖啡，嘗試加入紅糖、蜂蜜、椰子油或植物萃取乳(如燕麥奶)。

  3.五穀雜糧

  我們強烈建議你要記住的是全麥的食物總是比精製穀物食品好的。

  穀物隨著精製過程，麩皮和胚芽就被移除，大多數的維生素、礦物質和蛋白質都集中在此。

  如果我們過度處理食物，如白麵包和精製白麵粉，我們的關節發炎狀況會更嚴重，這就是為什麼我們應該在早餐中嘗試以下這些健康的選擇：

  • 莧菜：莧籽中含有豐富的蛋白質，有一種令人愉悅的堅果味，並且用來製作美味的早餐粥很棒的材料。
  • 燕麥：這是永遠不會錯的選擇，結合草莓、蘋果和蜂蜜就成了美妙至極的健康早餐。
  • 蕎麥：富含蛋白質的穀類，並且可以用來做鬆餅、煎餅和馬芬蛋糕。
  • 藜麥：這種穀物有一些非常棒的特性，對抗與關節炎有關的炎症。

  4.紅蘿蔔汁

  如果你不知如何選擇良好的天然果汁來搭配早餐，請記住：紅蘿蔔是最好的選擇。

  它天然的抗氧化劑、類胡蘿蔔素、維生素C、Ｄ和K以及多種礦物質，將有助於保養你的關節，促進膠原蛋白的生產。胡蘿蔔超讚的！

  5.開心果

  

  訝異嗎？有可能你已經在攝取這些超級堅果了：每天一大把開心果，對於提高你的骨骼和關節健康來說，超神的啦。 

  • 開心果是令人難以置信的蛋白質的天然來源，如果你患有關節炎，一定要好好利用它。
  • 它們富含鈣、鎂、鋅、維生素E，纖維和硫辛酸（ALA），所有這些都有助於增強你的免疫系統。

  當然最好的辦法是加上維持多樣化的均衡飲食。

  然而，優先考慮某些含有豐富的維生素C和具有抗發炎的特性的特定食物，可以幫助舒緩關節炎的症狀。 

  為了你的健康和福祉，這些食物值得你記下來。