五個加速新陳代謝的驚人祕訣
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你有沒有覺得瘦身越來越難？你並不孤獨。從這篇文章中學學加快新陳代謝的小竅門吧！
1. 少量多餐
每天吃五小餐總是比較好的，典型的“暴飲暴食”能緩和你的饑餓和焦慮，但它絕對無助於新陳代謝。
- 不要不吃早餐就出門，也不要不吃晚餐就上床睡覺。
- 要記住，三餐之間隔許多小時會讓你體內的糖驟降，甚至會造成長期的新陳代謝緩慢以及疲勞。
- 最理想的是，你應該適量攝取食物，保證攝取各個食物群裡的食物，確保膳食平衡並且用新鮮水果或水果乾來撫平餐食之間的飢餓感。
2. 適量的香料有助於改善新陳代謝緩慢
你喜歡辣椒粉嗎？在食物中加入一點香料會讓你的代謝率立即提高20%。
- 這一切都歸功於辣椒素，一種活躍的成份又具有刺激性的辣味，它能對抗最新積累的脂肪直到銷毀它。
每週可以準備兩次辛辣的食物，這樣你就能以一種健康的方式減肥，只要你也能均衡其他飲食。
3. 向蛋白質說 Yes 加速新陳代謝
你可能會對這個事實感到驚訝，因為蛋白質需要更長的時間來消化，蛋白質有助於保持機體的最佳新能，這是因為它們需要更大的能量集中才能被吸收。
現在很重要的是如何選擇最適合的蛋白質來源，例如，紅肉通常含有太多脂肪，它其實會減緩你的新陳代謝。
所以，請參考以下增進肌力和促進新陳代謝的最佳蛋白質來源：
- 鷹嘴豆
- 蛋
- 鮭魚
- 沙丁魚
- 鮪魚
- 雞肉和火雞
- 酪梨
- 天然無糖優酪乳(白)
- 葡萄柚
- 決明子
4. 最好的飲品：咖啡和綠茶
飲用適量的話，綠茶和咖啡有助於促進新陳代謝。
沒有咖啡的早餐是不完整的早餐，喝了咖啡，你的大腦會感激你，你的新陳代謝率也會，而且是立馬增加！。
咖啡含有幾種有趣的活性物質：
- 咖啡因，一種極好的生物鹼。
- 可可鹼和茶鹼，兩種與咖啡因有關的物質，同時也有興奮劑的作用。
- 綠原酸，一種讓你緩慢吸收碳水化合物的化合物。
另一方面，綠茶及其兒茶酸可幫助肝臟將脂肪轉化為能量，所以為了從中受益，下午來杯咖啡吧！
5. “HIIT” 訓練法：你需要的就是5分鐘高強度間歇訓練
高強度間歇訓練（英文簡稱HIIT）指將有氧運動和無氧運動結合起來的組合式運動。
我們在之前的文章有提過這種方法，教我們如何在四分鐘內達到堅硬的腹肌。
如果你真的想要減肥，光是靠增加肌肉、加速新陳代謝和傳統的有氧訓練是不夠的。
如果你有興趣在家做這個簡單的運動，來看看該怎麼做吧！
- 運動前先伸展肢體和熱身。
- 做你跑步時會有的動作，但是不移動，迅速抬高膝蓋，20秒就足夠了。
- 做10個彎曲。
- 接下來，重複簡單的拉伸練習。
- 下一個簡單的小練習是，坐在一張很穩的椅子邊緣。
- 快速往後傾斜。
- 擠壓腹部，膝蓋彎曲成90度。
- 維持這個姿勢20秒。
這只是一些簡單的示例，你可以作為其他簡單但是強度高的練習的補充運動，騰出5分鐘的時間來完成這個健康的鍛鍊已經很足夠了。
你的新陳代謝會感激你的!
- McCarty MF, DiNicolantonio JJ, O’Keefe JH. Capsaicin may have important potential for promoting vascular and metabolic health: Table 1. Open Hear. 2015;
- Song P., Wu L., Guan W., Dietary nitrates, nitrites, and nitrosamines intake and the risk of gastric cancer: a meta analysis. Nutrients, 2015. 7 (12): 9872-95.
- Martinez Pinilla E., Oñatibia Astibia A., Franco R., La relevancia de la teobromina para los efectos beneficiosos del consumo de cacao. Front Pharmacol, 2015.
