了解適合自己體型的理想飲食
你是否注意到你身體的某個部位容易堆積脂肪？你是否曾經試過好友的減肥食譜，卻沒有成功？
儘管你可能沒有注意到這一點，但是我們並不是以同樣的方式增胖的。
我們的習慣確實會影響我們的身材，有時我們會因為遺傳的體型，更難減肥。
美國心理學家威廉 · 赫伯特 · 謝爾頓(William Herbert Sheldon) 將人的體型分為三種類型：瘦型、中型和胖型。
根據美國休斯頓大學的數據，從那時起，營養學家、培訓師和醫生開始將體型列入制定個人營養計畫的考量。
正因為如此，確認身體體型是成功減肥的關鍵之一，還可以適應每個人不同的需求。
瘦型或“管型”體型
此體型的主要特徵之一就是瘦，這個群體包括那些難以增重的人。
諮詢醫生以排除任何疾病的可能很重要。雖然，一般來說，身體的脂肪含量很低，但它很難獲得肌肉。
理想的飲食組成應該為：
- 碳水化合物: 55%
- 蛋白質: 25%
- 脂肪: 20%
推薦食物
如果你屬於這個體型，那麼在飲食中包含以下食物很重要：
- 蔬菜
- 瘦肉
- 乳製品和雞蛋
- 蔬菜和水果(酪梨)
- 堅果
- 橄欖油
- 全穀物
運動
運動時，瘦型體質者應該少做心血管的運動，多做鍛鍊肌肉的運動。
- 舉重或高強度的運動是塑身的理想方法。
中型或“蘋果型”體型
中型體型的女性，也被稱為“蘋果型身材”，並不算肥胖，它的缺點是脂肪容易堆積在腰部。
當體重增加時，通常在腹部產生討人厭的贅肉。另外，由於不良的飲食習慣，腹部通常更容易發炎。
適合這類體型女性的飲食應包括：
- 碳水化合物: 40%
- 蛋白質: 30%
- 脂肪: 30%
推薦食物
如果你屬於這個體型，那麼應該在飲食中包含以下食物：
- 水果和蔬菜
- 瘦肉
- 低脂牛奶
- 堅果和種子
- 全穀物和豆類
同時，應該避免：
- 剩飯剩菜或加工食品
- 軟飲或含糖飲料
- 油炸食品和罐頭食品
- 精製麵粉
運動
都說中型體型的人很幸運，因為他們更容易塑造體型。
儘管如此，通過有規律的運動來輔助飲食也是很重要的，因為，像所有人一樣，肌肉需要鍛鍊和加強。
- 結合心血管和力量鍛鍊的訓練是最理想的。
- 瑜伽和普拉提也很健康，它們有助於你保持適當的體重和肌肉線條的塑造。
胖型或“梨型”體型
屬於這一類型的人的特點是新陳代謝緩慢。他們有超重、肥胖和其他新陳代謝問題的傾向。
正因如此，建議每天減少200到500卡路里的攝入，另外，鹽的攝入量也應該有限制，因為它更容易引起水腫的問題。
推薦食物
如果你屬於這個體型，那麼應該在飲食中包含以下食物：
- 健康脂肪，如橄欖油和酪梨
- 水分豐富的水果和蔬菜
- 全穀物
- 瘦肉和魚
盡可能減少，或儘量避免：
- 垃圾食品和加工食品
- 鈉含量高的食物
- 含糖飲料或軟飲
- 糖果和烘焙產品
運動
除了遵循正確的飲食，胖型體型的人每天應該花3o分鐘做中強度的有氧運動。
- 散步、慢跑或騎腳踏車都有助於平衡體重。
- 一旦你開始減輕體重，就可以開始包含一些力量練習，每週兩到三次。
識別自己的體型並不是很容易，因為有時候你會發現你有不只一種體型的特徵，但是，總體來說，我們還是會更傾向於某一種特定的體型。
你屬於哪一種體型？如果你想要改善自己的身材和體重，確認出自己屬於哪一個類型，並根據相應的需求來調整你的飲食吧。
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