七個快速瘦腰練習

瘦腰不是一件容易的事，減少脂肪取決於節食和鍛煉。

然而，腹部周圍的脂肪堆積，比身體其他部位的脂肪更難處理。在今天的文章中，我們將介紹七個練習，幫助你有效減少腰部脂肪。

為何會有游泳圈？

節食和鍛煉是影響身體脂肪的兩個主要因素。然而，也有其他原因造成了討厭的游泳圈。

這可能包括器官功能、壓力或荷爾蒙問題。以下我們會介紹了七個練習，你在任何時候都能鍛鍊腰部。

七個瘦腰練習

1. 棒式

棒式變得越來越流行。雖然這種練習專注於腹肌，但在做這個練習時，能運用到全身的肌肉組織。

• 如本文所述，棒式的姿勢從地面開始，臉朝下，手肘和脚趾支撐身體重量。
• 全身應該筆直以正確進行鍛煉。

這項練習其實是阻力的考驗。因此，你應該隨著時間增加次數和持續時間。

2. 登山者

經由棒式的姿勢，你可以透過一種簡單的運動提高新陳代謝，增加腰部脂肪的流失。

• 試著像跑步或攀登一樣運動，但留在原地不動。
• 要做到這一點，讓膝蓋和手肘連續運動。
• 這種練習很棒，因為結合了健身和有氧運動。

3. 軀幹扭轉

如果你想擁有纖細的腰部，要保持軀幹側部盡可能的靈活，並使其保持不斷的運動。

• 要做到這一點，你必須伸展一側的整個軀幹，就好像你抓住了一個很高的東西。
• 你可以坐在椅子上做這個練習，把手向地板伸展，就好像你在抓東西一樣。
• 盡可能在一天內重複這些伸展動作。

4. 橫向扭轉

你可以做橫向扭轉以保持腰部活動。左右扭動自己，而不移動臀部。

我們可以用手叉腰或用彈性帶來做這個練習。在一些健身房也有專門的器材可以做這個練習。

5. 膝蓋碰到手肘

雙手舉在頭後方站立，雙腿略微分開，抬起一隻膝蓋碰到另一邊的手肘。重複練習，左右交替。

這和上面的練習幾乎完全相同，不同的是要向後仰並朝天花板看。 經由向後仰並做這個練習，就可以製造更多的腹肌。

6. 跳躍

為了消除最頑固的脂肪部位，你應該每週做一些有氧運動。腹部練習不足以減少脂肪，只有助於肌肉結實。

• 要開始燃燒脂肪，你可以做一種簡單又筋疲力盡的練習，例如跳躍。你可以跳繩，跳繃床，或者只是原地跳躍。
• 但是，你應該要保持良好的姿勢跳躍，保持背部挺直，膝蓋彎曲。
• 要輕輕回彈，就像你掉落到柔軟的東西一樣。

7. 肚皮舞

最後，我們必須提到一種專注於腰部移動的舞蹈。

肚皮舞是一種傳統的中東舞蹈，在身體的不同部位有不同的靈活度。主要部分是骨盆，骨盆控制腰部和臀部的運動。

肚皮舞是一種流行的運動，結合了肌肉鍛鍊和有氧運動。

你將能够減重，提高靈活度，加强腹肌，特別是跳肚皮舞一週後就能瘦腰。