一周內塑腰的四種神奇方法

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如果你想瘦身，應該要限制晚餐的份量，因為你的身體無法燃燒過多脂肪。

最後更新： 15 三月, 2018

腰圍塑身是一件相當困難的事，因為遺傳、代謝和荷爾蒙等因素，導致減少局部脂肪更加困難。

雖然你可能認為這種方法只是簡單的減肥，但你的身體有一些不合作的部位，通常會比例如腹部的塑身及調整更有挑戰性。

在這篇文章中，我們想介紹四種非常有效且效果驚人的秘訣，讓你在一週內塑腰，這比你想像的要容易得多。

我為何無法塑腰？

纖細的腰圍能更有女性化的身材，是多數女性的夢想，因為這也能增強臀部曲線。

不過脂肪很容易堆積在身體的這個部位，即使你已經很瘦了。

除了遺傳學之外，讓我們看看這是什麼原因造成的。

晚餐通常會讓你肥胖，效果會非常明顯，特別是在腰部。幸運的是，如果你改變吃晚餐的方式，就會開始注意到，你的腹部就會產生差異：吃少一點，早吃一點。

有些人會抱怨，很難提早吃晚餐，不過，你應該可以在下午吃些點心，並在晚上只吃少量的食物。

還有些人認為，晚餐是家人相聚的為一時間，因此改變晚餐的方式太過犧牲了。

在這種情況下，我們建議你選擇少量，容易準備的食譜，並鍛鍊意志力只吃少量的晚餐。提早吃點心是一種很好的方法，讓你在晚餐時，即使吃得份量不多，也不至於太餓。

早晨，你會注意到胃更加乾淨，這能鼓勵你保持良好的習慣。

我們建議請你注意晚餐的份量。

你不需要挨餓，但應該要找到平衡點，你可以吃多一點，但有飽足感就好了。事實上，如果再繼續吃個五到十分鐘，你的飢餓感就會消失。

關鍵是知道何時限制自己，因為通常當你吃得比較多，就會像吃麵包或糖果那樣發胖。

一個秘訣是養成在用餐後喝消脂茶的習慣，細嚼慢嚥也很有幫助，能讓你更有飽足感。

你可能聽說過高蛋白質飲食，在短時間內會產生神奇的效果，它們確實有效，但會對肝臟和腎臟造成負擔，而且一旦停止這種飲食，通常會有反彈效果。

然而，最重要的是要知道，攝取更多蛋白質，無論是動物性或植物性蛋白質，都能促進體重減輕，特別是腰圍。不過別忘了吃其他食物來平衡飲食。

一些好的動物性蛋白質來源是：

植物性蛋白質包括：

理想情況下，每餐都應該吃一份蛋白質，動物性和植物性蛋白質，並搭配生的和煮熟的蔬菜。最後，添加一些穀類產品，盡量選擇全榖類食品。

脂肪確實很重要，你不需要像許多營養師所說的那樣，從飲食中排除脂肪，但你應該要聰明的選擇好脂肪。

健康的脂肪能幫助你減輕體重，塑造你的腰圍，以及其他脂肪堆積的部位。

身體使用健康的脂肪來支持許多功能，同時也會需要這些脂肪，來增加能量的消耗。

因此，每餐增加一份健康的脂肪：