有助於瘦肚子的５種果汁
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你試著要讓肚子瘦一點嗎？你想要更輕鬆的減重嗎？別猶豫，請善加利用它們的特性，嘗試把這些美味的果汁納入你的飲食中吧。
喝某些水果和蔬菜汁已成為縮減 腹部的最佳補充品之一了。
雖然保持良好的飲食習慣和日常運動必不可缺，這些飲料提供大量營養素，可促進體重減輕及減少發炎。
最有趣的是食譜非常多樣化，可以用來搭配早餐或在嘴饞焦躁的時刻享用。
攝取這些可支援身體的排毒過程，防止液體、膽固醇和其他干擾代謝活動的廢棄物質累積。
想到有許多人會希望將這些添加到飲食當中，所以我們想要分享5種美味又健康的食譜。
請記錄下來吧！
1.蘋果汁
這種美味的蘋果汁含有果膠、抗氧化劑和必需礦物質；一旦身體吸收之後，有助於減少腹部發炎，同時改善消化並有利於減重。
材料
- 蘋果 1顆
- 亞麻籽 1湯匙（15克）
- 水 1杯（200毫升）
- 蜂蜜 1湯匙（25克）
製備過程
- 將蘋果去皮，切成幾塊，然後將它與亞麻籽和水在果汁機中混合。
- 請確認它形成均勻的飲料，然後加入一湯匙蜂蜜。
飲用方法
- 在吃早餐前30分鐘或在睡覺前吃晚餐時飲用。
- 每周至少喝3次。
另請閱讀：四大瘦腰奶昔
木瓜含有一種叫做木瓜酵素的酶；除了改善食物消化外，還能對抗發炎並改善肝臟功能。
木瓜汁被建議用來清潔腸道、調節細菌菌叢的酸鹼值、以及縮減腹部。
材料
- 木瓜 2片
- 燕麥 1湯匙（15克）
- 水 1杯水（250毫升）
- 蜂蜜 1湯匙（25克）
製備過程
- 將木瓜片切塊，然後將它與燕麥和水在攪拌機中混合。
- 一旦形成沒有結塊的滑順飲品，用一湯匙蜂蜜增甜。
飲用方法
- 作為早餐的一部份或在晨午間享用果汁。
- 每週喝3次。
3.鳳梨汁
鳳梨是對腹部有最多好處的減重水果之一，其主要酶－鳳梨酵素－可對抗腫脹，並有助於維持良好的消化。
它具有利尿和排毒特性，有助於清除血液中殘留的液體和毒素。
材料
- 鳳梨 2片
- 亞麻籽 1湯匙（15克）
- 水 1杯（200毫升）
- 檸檬汁 2湯匙（30毫升）
- 蜂蜜 1湯匙（25克）
製備過程
- 將鳳梨放入果汁機中，將它與亞麻籽和水混合。
- 一旦形成質地均勻的飲料，就可以加入檸檬汁和蜂蜜。
飲用方法
- 每天早上空腹飲用，連續喝3週。
4.蘆薈汁
歸功於其保濕特性和通便作用，蘆薈汁在腹部減重上能幫上許多忙。
它的纖維有助於改善消化及減少嘴饞的焦慮，同時也淨化及預防便秘和發炎。
材料
- 蘆薈凝膠 5湯匙（75克）
- 燕麥 1湯匙（15克）
- 檸檬汁 2湯匙（30毫升）
- 水 1/2杯（100毫升）
- 蜂蜜 1湯匙（25克）
製備過程
- 將蘆薈凝膠放入果汁機中，將它與燕麥、檸檬汁和水混合。
- 混合均勻後加入一湯匙蜂蜜，立即飲用。
飲用方法
- 早餐前30分鐘飲用。
- 連續喝2～3週。
另請參閱：瘦腹部的十種練習
5.柑橘類果汁
柑橘類果汁含有大量的維生素A和C、鉀和鎂，所有這些都是清除體內毒素和液體所必需的。
這些營養素，除了提供抗氧化劑和天然纖維外，還優化消化過程，並有助於更輕易地消除脂肪。
材料
- 橘子 6顆
- 葡萄柚 2顆
- 檸檬 1/2顆
製備過程
- 將柑橘類水果榨汁，將它們混合成一杯飲料。
飲用方法
- 在早餐前或早餐時啜飲果汁。
- 每週至少喝3次。
你試著要讓肚子瘦一點嗎？你想要更輕鬆的減重嗎？別猶豫，請善加利用它們的特性，嘗試把這些美味的果汁納入你的飲食中吧。
- O’Neil CE., Nicklas TA., Kleinman R. (2010). Relationship between 100% juice consumption and nutrient intake and weight of adolescents. Am J Health Promot.
- Franke AA., Cooney RV., Henning SM., Custer LJ. (2005). Bioavailability and antioxidant effects of orange juice components in humans. J Agric Food Chem.
