你該納入膳食中的３款燃脂湯品

這三款燃脂湯品可為你的膳食增添一些美味的選擇。更好的是，它們還是改善你的新陳代謝以達到減重效果的健康方式喔！

這些燃脂湯是由新鮮蔬菜所製成的，並以其快速減重的功效而聞名。

據說你若是一整個星期都只喝這些湯，你可以一個星期減個幾公斤。

然而，我們並不建議你進行超過一個星期，因為你可能會因為缺乏營養而出現嚴重的問題。我們建議將它們添加到你既有的日常膳食中，作為比較不激烈也比較健康的選擇。

來看看這些燃脂湯，並讓他們成為你膳食中的一部份吧。

1.蔬菜燃脂湯

我們的第一道燃脂湯包括了因其抗氧化劑和豐富營養而聞名的蔬菜。

我們尤其建議你在覺得自己快要感冒，想要吃點比較營養的東西來保持健康時飲用。

材料

• 去皮的番茄　　　　6顆
• 洋蔥（大）　　　　6顆
• 紅甜椒　　　　　　2顆
• 西洋芹　　　　　　1把
• 白菜（中等大小）　1個
• 鹽和胡椒粉               （調味用）

作法

• 把所有的蔬菜切成塊
• 將它們放入裝了水的鍋子裡煮30分鐘。
• 最後，加入鹽和胡椒調味。
• 請享用！

2.南瓜、花椰菜、椰奶燃脂湯

歸功於美味的椰奶，我們推薦的第二款燃脂湯走特殊的白湯風格。而其中所搭配的蔬菜也含有大量的的礦物質和水份。

如果你想要美味的菜餚來幫你達到減重目標，那麼這會是個完美的選擇。

材料

• 橄欖油　　　　　2湯匙（32克）
• 花椰菜　　　　　1頭
• 鹽和胡椒粉　　　(調味用)
• 芫荽　　　　　　1湯匙（10克）
• 胡蘿蔔（切碎）　1 1/2杯（170克）
• 紅蔥頭（切碎）　1/4杯（55克）
• 蒜頭　　　　　　2瓣
• 椰奶　　　　　　1罐
• 南瓜泥　　　　　2杯（420克）
• 濃縮蔬菜高湯
• 水　　　　　　　1杯（250毫升）

作法

• 將烤箱預熱至攝氏200度。加一湯匙橄欖油在花椰菜上，加上鹽、胡椒和一半的芫荽放在烘培紙上。
• 讓花椰菜烤個30至35分鐘，中途稍事攪拌，烤至金黃色。
• 在一個大鍋中，用中大火熱油。加入紅蔥頭、胡蘿蔔和其他的香菜。
• 煮3到5分鐘或直到質地變軟，不時攪拌。
• 加入蒜頭，再煮一分鐘，直到呈金黃色。
• 加入椰奶並加熱，直到開始沸騰。
• 轉小火再繼續煮5分鐘。
• 加入南瓜泥、蔬菜湯和水。
• 繼續以小火烹調，添加鹽和胡椒粉調味。
• 當花椰菜烤好後，將湯倒入上菜用的碗中，並在每個碗中心放入花椰菜。
• 上面再撒上芫荽作為提色。
• 請享用！

3.胡蘿蔔、南瓜和薑燃脂湯

我們經常告訴你薑對你有多好，儘管有很多方法可以將它融入你的膳食中，但別錯過我們的第三道燃脂湯食譜，這會提供你又一個大好主意喔。

你會發現它既美味又容易製作，而且食材超級便宜的！

配料

• 南瓜（中等大小）　　1/2顆
• 橄欖油　　　　　　　2湯匙（32克）
• 洋蔥（切碎）　　　　1顆
• 大蒜（壓碎）　　　　3瓣（或依個人口味調整）
• 水　　　　　　　　　1公升
• 胡蘿蔔（去皮切碎）　3 1/4杯（440克）
• 生薑（去皮切薄片）　1塊
• 鹽、胡椒粉和肉桂粉　(調味用)

作法

• 將烤箱預熱至攝氏１７５度，將已經去籽並切塊的南瓜放在已經上過油的烤盤上。
• 烤30到40分鐘或直到質地變軟。
• 一旦冷卻，用大勺子將南瓜去皮。
• 用中火將橄欖油在大鍋中加熱。
• 加入切碎的洋蔥和大蒜，經常攪拌，煮到洋蔥變透明。
• 加入水、南瓜、胡蘿蔔和薑。
• 煮20分鐘或直到胡蘿蔔和薑變軟。
• 如果你想要更濃稠的湯，可以使用手持式攪拌器攪打，如果你喜歡稍微稀一點，請加入一些開水。
• 最後，用鹽、胡椒和肉桂調味。

正如你所見，有一些燃脂湯品的食譜很容易製作，而且也不需要花你太多時間。

最重要的是，它們對你的健康來說成效驚人！

• 記住，如果你要進行燃脂湯節食法，不要超過7天。
• 在此之後，我們建議恢復均衡飲食。
• 如果你想重複該節食法，請等個幾個月。
• 同樣地，如果你決定將這些湯品加到你的日常飲食中，請不要停止食用其他類型的食物。