關節炎患者的最佳飲食

除了遵循醫生的所有建議之外，對你的飲食做出改變，用以協助應付關節炎的症狀，這也是非常重要的。

關節炎是一種造成關節發炎及退化的醫學問題。因此，這可能會非常疼痛，所以會建議採取預防它發展的措施。如果你患有這種疾病，請來看看這篇文章，探索適合關節炎患者的飲食特徵。

雖然這可能很難遵循，但我們建議你試試看；想想看你若不這樣做可能會出現的不舒服及疼痛後果。此外，請盡量遵照醫生的建議，好維持住理想的生活品質。

關節炎患者飲食中應納入的食物

為了解決這種疾病引起的問題，我們建議你多注意自己吃的東西。試著多納入以下食物：

鮭魚

第一項應該納入關節炎患者飲食中的食物是鮭魚。這是因為它富含具有消炎作用的omega-3脂肪酸。

建議你每週吃兩份鮭魚，以充分發揮其效益。如果這超出你的預算範圍，也可以用鮪魚或沙丁魚代替。

你也可以運用這種變化，來避免一直無聊地吃同樣的口味。

黃豆

如果你選擇了素食的生活方式，魚可能不適合你。以這種情況來說，請試試黃豆及其衍生性製品。

這種豆類含有豐富的omega-3脂肪酸，而且你可以以各式各樣的形式食用：

• 豆腐
• 豆芽
• 豆子
• 豆漿

黃豆是一種非常完整的食物，因為它含有低脂肪、高纖維和高蛋白質。因此，它可控制發炎並改善你的整體健康狀況。

有鑑於這種食材的用法這麼廣泛，你可以在一天的任何一餐中吃它。你只需要學會把它與其他食材結合即可。

優質植物油

我們已經知道，特級初榨橄欖油含有健康的脂肪，對心臟和對抗發炎都很好；但是，它並不是唯一的一種。

大多數植物油具有相同的性質。它們也提供了源自於其來源堅果或種子的優點。

橄欖油的兩種優異替代品是酪梨籽油和葵花籽油。兩者都含有比橄欖油更多的omega-3，而且能為你的菜餚帶來新的風味。

關節炎患者飲食中應避免的食物

你應該不惜一切代價避免以下食物，以減少發炎的影響：

油炸和加工食品

減少食用油炸食品是關節炎患者飲食的關鍵。這是因為這些食物會增加發炎並引起其他問題。

反之，我們建議你選擇清蒸、火烤、水煮或烘烤的食物。我們了解，由於習慣的關係，這在某些家庭裡可能具有挑戰性；但是，你只需要一點意志力就能達到預期的成效。

如果你發現很難做出這些改變，請找一位能夠為你設計飲食計劃的營養師。這往往是一項能夠產生出色成果的投資，而且幾個月後你就可以自己進行了。

糖和甜味劑

關節炎患者應該避免的其他成分是糖、甜味劑等。很慘的是，這些是我們購買的大多數產品中的常見成分。

因此，理想的情況是把錢花在天然產品上，並為自己準備所有食物。請記住，為了增加或改善口味，你可以使用有機蜂蜜、楓糖漿、龍舌蘭糖漿和甜菊。

另一種選擇是香料。嘗試善加運用草本植物（如薄荷和羅勒）、天然風味劑（如香草精）和香料（如八角、小荳蔻等）的優點。

乳製品

關節炎患者的飲食應盡可能避免使用 乳製品 。 這個食物組會引起關節周圍的刺激和發炎 。

然而，這並非在所有情況下都會發生，所以你應該注意看看這對你是否是個問題。

如果你確實需要避免乳製品，請記住要用肉的形式或其他富含蛋白質的食物來添加蛋白質。