鍛鍊手臂的運動計劃

鍛鍊手臂最重要的是不要過度訓練，否則會造成肌肉量過多，得到適得其反的效果。

除了健康的飲食之外，運動對於身體健康非常有幫助，有了適當的運動習慣，才能真正有益於你的生活和健康。

因為現代人生活步調快速，很多時候很難有時間能鍛鍊身材。如果你有一個明確而固定的運動計畫，那麼就能在很少的空閒時間中進行鍛鍊。

對男性和女性來說，手臂都是身體最重要的部位，因為這是所有人都看得見的部位。

不過，鍛鍊手臂的好處是，不需要寬敞的空間或昂貴的儀器。

如果你想增加手臂的肌肉量，可以進行伏地挺身，你可以在客廳或房間做這類訓練。

本篇文章，我們要介紹一些鍛鍊手臂的運動。

鍛鍊手臂的運動計劃

1. 伏地挺身

這是鍛鍊手臂最傳統的方法，將手臂打開與肩同寬，兩腳併攏，你也可以改變姿勢增加一些難度：雙手接觸置於胸部下方、單手伏地挺身、將雙腿墊高，以及其他招式。

這種運動不但能鍛鍊手臂，也能鍛鍊胸肌。如果你只想鍛鍊手臂，最好把雙手緊靠。

不過請記住，請勿連續做超過15次的伏地挺身，這樣可能對身體造成反效果，最好每次做4組12次的伏地挺身。

• 剛開始時，你可以先做一組，當你適應之後，你可以逐漸增加份量，直到完成4組。
• 當你能做到4組時，就能讓這個運動更加複雜，放置平台或改變手臂位置，但次數不要增加。

2. 使用重量器材

你也可以用啞鈴或重量器材鍛鍊手臂。

對於這類型的運動，不要使用太重的重量器材，最重要的是要保持正確的身體姿勢，並以正確的方法進行運動。這樣才能防止任何類型的傷害。

你可以用這種運動，訓練你的肱三頭肌。

• 舉起啞鈴超過頭部，最好是70度角，完全伸展，然後身體向後彎曲。
• 你可以每個手臂做3組10或12次的循環，可以選擇一次鍛鍊兩隻手臂，或者一次只鍛鍊一隻手臂。
• 注意彎曲手肘，並保持肩膀固定，你可以坐著或站著完成這個訓練。

3. 使用兩個啞鈴

你應該站著使用兩個啞鈴，雙腿伸展與肩同寬，膝蓋微彎。

• 雙手各拿一個啞鈴，伸展手臂直到處於180度的位置。
• 你可以做3組，每組10到12次循環。
• 然後，拿兩個啞鈴，膝蓋微彎，將手臂舉起到肩膀的高度。
• 繼續將啞鈴向上抬起，然後降低到原本的位置。‘
• 此外，你可以進行每個手臂做3組10到12個循環。請注意身體的姿勢：背部和頸部挺直。

記住，運動時要注意安全，並用正確均衡的重量，不要太多或太少。

完成這些練習，你不需要有太多的時間或寬敞的空間。因此，沒有理由不保持手臂的強壯與線條，你的身材會引起注意，你的健康也會得到改善。