6種椅子運動讓你在3週內擁有平坦腹部

在這篇文章中，我們將分享一系列循序漸進的運動練習，這些練習有助於加強你的腹部肌肉，塑造腰線，燃燒脂肪。

想要擁有平坦的腹部 並不是一件容易的事，也不是一夜之間就能完成的事情。不過，這些運動將幫助你在短時間內達到你的目標。

從今天開始做這些運動，堅持不懈，你就能看到效果。

1. 膝蓋抬高到胸部

這項運動將加強你的腹部肌肉，改善你的消化，也能幫助燃燒脂肪。

該怎麼做：

• 背挺直坐在椅子上，背部不要靠在椅背上。
• 雙腳與臀部同寬，背部挺直，抬起你的右膝，然後抬到你的胸部，做這個動作時，需要把腹部往裡收。
• 現在把雙手放在腿上伸展你的小腹，重複20到30次，兩膝蓋交替進行。

2. 抬雙膝蓋

這個運動會讓你更有效地鍛鍊腹肌，你只需要遵循以下這些步驟。

該怎麼做：

• 雙腿併攏坐在椅子上。
• 在整個練習中保持背部挺直。
• 現在把膝蓋抬到胸前，保持腹部肌肉收緊。
• 讓雙腿回到起始位置，不要接觸地面，重複10到20次。

3. 膝蓋抬高，側身傾斜

這個練習有助於減掉你的腰圍，因為強烈的腹部鍛鍊，能消除堆積在腹部的脂肪。

該怎麼做:

• 首先，背部挺直，坐在椅子上，把手牢牢按在椅子上。
• 現在將身體側向一邊，將另一側臀部離開座椅抬起，膝蓋併攏，抬到胸前，然後回到起始位置，換一邊重複這個步驟。
• 每邊做10到20次。

4. 伸手碰地板

第四項練習是伸手碰地板，這個練習將幫助你燃燒腰部和臀部的脂肪。

該怎麼做:

• 腳踏實地，將手臂向肩高的兩側伸展。
• 上身向右轉，身體前傾，用右手觸摸左腳，在這個位置上停留幾秒鐘。
• 然後，背部伸直，換一邊做同樣的動作，用左手觸摸右腳。
• 重複這個動作20到30次。

5. 撐椅子

這個練習可以快速燃燒脂肪和增加腹部、背部和肩部肌肉，要獲得更強烈的效果，可以用有扶手的椅子做。

該怎麼做:

• 首先，你需要坐在椅子上，雙手放在扶手上支撐自己，現在，抬起你的身體，把臀部從椅子上移開，雙腳離開地板，同時膝蓋靠近胸部。
• 保持這個姿勢15到20秒，然後放鬆，休息，重複這個動作4次。

6. 膝蓋碰手肘

這個練習將幫助你保持苗條的腰圍，鍛鍊你的側肌以及小腹。記住，在這個練習中，你的膝蓋必須碰到相反的手肘，而你的身體是有輕微轉動的。

該怎麼做:

• 後背挺直，坐在椅子上，不要碰到椅背，把手放在頭後。
• 現在，把右膝向胸部抬起，同時把左肘向胸部傾斜，讓右膝和左肘相觸，回到起始位置，重複15次。
• 換一邊，重複做15次，一共做四組。