15分鐘燃脂運動，快來試試看！

想要幾乎不花時間就燒光脂肪嗎？請繼續看下去，探索這個簡單的每日１５分鐘燃脂術吧!

對於想要開始培養運動習慣的人來說，這個１５分鐘運動超讚的。它是由一組非常簡單的動作所組成的，關鍵是要將背部挺直以及適當呼吸。

大致上來說，燃脂運動通常讓人想到要花很長的時間以及很多精力。不過，那不是真的。不是所有的運動都很乏味。事實上，大多數的設計概念是應該要儘量活躍的。

這一套１５分鐘燃脂運動的優點是，你可以輕易地與其他運動結合一起做。

你也可以自己增加或修改動作。很多人選它作為早上出門健走或是跑步前的暖身運動。

做１５分鐘燃脂運動前要考慮的事

在你開始做１５分鐘燃脂運動之前，我們建議你先把運動的空間整理出來。這當然是說，如果你計畫要在家裡面做運動的話啦。如果你是要在戶外做，那麼你只需要確保地面和天氣都適合運動即可。

另外，從手腕到腳踝都要先好好伸展一下；也不要忘記肩頸部位需要鬆弛。這樣可以協助你暖身。

準備計時器。如果這是你第一次嘗試，那麼在前一兩個星期，你最好是維持這套運動時間不要超過１５分鐘，以建立肌耐力，之後再增加運動時間。

一旦你習慣了這個運動之後，你將能夠結合更多的活動。三週之後，你就會注意到成效。整體而言，你會有瘦削一點的身形和比較結實的身體。

1.蹲跳式

１５分鐘燃脂運動的第一招是：蹲跳式。要做好的話，記得腿要與肩同寬，而且腳尖要向外。

下一步，腰部先微微向後，然後彎曲，好像你準備要坐下來似的，直到你的膝蓋彎曲呈９０度角。接下來，繃緊你大腿的所有肌肉向上跳，然後輕輕落下。重複這個動作１２次。

2.單手伏地挺身

這個動作會讓你覺得自己從來沒這麼強過。這一招，你必須要只用一隻手做伏地挺身。

要做到這一點，你要先做平板式。記得你從腿部、背部到脖子要成一直線喔。稍微繃緊腿部和腹部的肌肉以達到最佳效果。

當你吸氣時，彎曲你的手肘以降低身體的高度；當你吐氣時，把自己向上推，用手臂碰觸對向的肩膀。

如果你兩隻手都重複１２次這個動作，效果將會很好。你也可以用膝蓋做這套動作，這樣可以增強你的腿部。

3.平板跳

這個動作的起始姿勢跟上一個動作相同，你的腿部、背部到脖子要成一直線而且要稍微繃緊你的肌肉。

當你吸氣時，彎曲你的手肘以降低身體的高度；當你吐氣時，把自己向上推，用手摸對向的肩膀。

4.抬起膝蓋的平板式

在這個姿勢中，你要先做平板式，從腿部、背部到脖子要成一直線。要做標準的話，稍微繃緊腿部和腹部的肌肉。

記得當你吸氣時，你必須要彎曲你的手肘以降低身體的高度；當你吐氣時，你必須把自己向上推，用手摸對向的肩膀。重複１０次，如果你願意的話，不只可以換手也可以換腳喔。

5.側弓箭步

要做側弓箭步，你必須先做半個深蹲，然後將重心移向一側，接下來再將重心轉移到另一側。

重複１２次為一組。

6.抬手平板式

做這種平板式，你的腿部、背部到脖子要成一直線，而且你必須要收縮你的腿部及腹部肌肉，同時抬起你的右手臂直到與地面平行。

之後，你必須將右腿移至側邊，然後換左側重複一樣的動作。這一套動作左右兩側各重複六次為一組。