要擁有曼妙臀部的最佳運動

在提到做運動修飾你的臀部時，規律的運動以及均衡的飲食都是很重要的，如此才能達成最佳成果。

為了保持曼妙的臀部和玲瓏有緻的身材，你必須付出努力。由於這個原因，我們決定要選擇最好的運動來達成曼妙的臀部。

如果你的髖部很小，或者你的整個三部都很小（髖部，臀部和腿部），你可能需要多做一點才能達到理想的形狀。這些練習對你會有幫助的。

所以，請記錄下來並開始練習維持曼妙 臀部的最佳運動吧 ！

1.側伸腿

• 要做這項練習，請挺直背部站立。你的雙腳應該與肩同寬，同時你需要將雙臂在胸前交叉。
• 此練習包括將右腿向側邊儘可能抬高，同時張開雙臂以保持平衡。
• 保持這個姿勢幾秒鐘，然後回到原來的位置。
• 雙腿都做此一練習。
• 重複八次為一組，相當於每條腿四次，請作三組。

一旦掌握了此一練習，請增加到每條腿重複12次。你會對結果感到驚訝的。

2.深蹲

要做這個練習，你可以站在牆邊，以防你需要協助。

• 準備好之後，挺直背部站立，雙腳與肩同寬，雙臂自然垂在身體兩側。
• 這項運動包含在收縮腹部肌肉時保持背部挺直。
• 在輕柔地將身體放低時，向前伸展雙臂，直到臀部與膝蓋處於同一高度。
• 保持此一姿勢幾秒鐘，然後返回初始位置。
• 重複15次為一組，作三組。

掌握此練習後，請增加到每組最多重複20次。如果你發現很難保持平衡，你可以靠在牆上，然後把雙手放在大腿上。

3.變化版深蹲

在這種深蹲的變化版中，你需要做的第一件事就是背部挺直站立 ，這樣你才不會傷到自己。你的雙腳應該與肩同寬，雙手支撐在腰上。

• 此一練習要向前邁出一步，先用左腿，然後彎成90度角。
• 同時也彎曲右膝，但要確保它不會碰到地板。
• 維持幾秒鐘然後返回起始位置。
• 現在，換另一條腿重複這個動作。要進行這項練習，請做3組，每組重複8次，每條腿4次。

4.彎曲身體

在這項練習中，請挺直背部站立，雙腳分開與肩同寬。

• 此一練習要彎腰，保持雙腳處於同一位置。你應該感覺背部略微彎曲，頭要抬起來。
• 當你彎腰時，你的上半身應該與地板平行，你的腿應該稍微彎曲。
• 返回起始位置並重複，15次為一組，請作4組，。

5.蹲跳

• 請站起來，雙腳與肩同寬，背部挺直。
• 深吸一口氣，同時進行深蹲。
• 把自己的身體放低，讓你的臀部平行於地板。如果你體能很好，你可以再降低一點。
• 然後，在吐氣時，用力地跳起來，用雙腳的力量向上推。
• 儘可能跳高一點。你的屁股會充當彈簧。
• 在你落下後，當你的腳回到地板上時，請吸氣並重新開始。
• 重複12次為一組，請做4組。

請記住，不要在前一個下蹲和後一個下蹲之間休息，因為這是個持續性的練習操。