四週內改變身材的7種運動

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這些運動能幫助你在特定部位燃燒脂肪，並鍛鍊身體。如果持續練習，兩週內就會看到效果。

最後更新： 01 六月, 2019

如果你想保持身材，盡可能照顧好自己的身體，在家做些簡單練習會有幫助。只要遵循這些超級簡單的步驟，就能幫助你在四週內改變身材，完全改變你的身體和狀態。

棒式

棒式是一種等長運動，這表示它是用靜態姿勢來完成的。正確的關鍵是保持身體處於最佳姿勢。要做到這一點，你必須保持背部挺直和腿部伸直，並確保下背部不是拱形。

當這個練習做得正確時，有助於鍛煉腹部、背部、臀部、腿部和手臂的肌肉。這些都會改善你的姿勢及肌肉的狀態。

平躺在地上。伸展左腿和左臂，形成一條直線，然後將其靠攏，直到左肘接觸到左膝。換邊重複。

這個練習有助於訓練軀幹和臀部肌肉。此外，也有助於加强背部、臀部和腰部肌肉。

深蹲是一種經典的運動。要正確進行，你應該張開雙腿與肩同寬。

站立時，開始慢慢蹲下，就像你坐在一張想像中的椅子一樣。確保膝蓋和足部保持同一直線，背部挺直。

手臂在前面幫助保持平衡，蹲低時速度盡量放慢。

深蹲能幫助强化髖部、臀部和小腿的肌肉量。

我們會在某些時候做伏地挺身，所以這個練習不會太難。正如你所知道的，你必須用棒式的姿勢，雙臂伸直，然後盡可能貼地。

記住，關鍵是要保持背部、臀部和腿部伸直，保持自己在一條直線上，然後回到最初的棒式姿勢。

這個練習能鍛煉胸肌、手臂和腹部肌肉。

要進行仰臥起坐，如你所知，你必須仰臥，雙臂伸過頭，雙腿膝蓋彎曲。

手臂伸直，你必須抬起身體，觸摸脚趾。慢慢回到原來的姿勢，然後繼續同一個動作，這通常是連續的運動。

仰臥起坐除了能燃燒脂肪，還可以鍛煉軀幹肌肉。

為了鍛鍊腹部和臀部，你必須把雙手和雙腳放在地板上，然後讓背部緊繃。

然後，你必須盡可能抬高你的一隻腳，開始抬起並降低身體，而不讓另一隻腳跟離開地面。

這種類型的腹部運動能鍛鍊腰部，腹部和臀部肌肉。

鍛鍊腰部是塑造勻稱、美麗身體的關鍵。因此，你必須將臉部朝下趴著，雙臂彎曲或放在頭後方。

然後，盡量抬起上半身，在這個姿勢停留一秒鐘，然後回到初始姿勢。重複這個過程幾分鐘。

這個練習可以鍛鍊並强化脊椎肌肉。

別忘了，為了讓運動更有效果，你必須重複這些練習持續兩週，每個練習大約兩分鐘。