四種運動給你完美腹肌

在進行仰臥起坐時，一定得小心不要對頸部施加壓力，要不然你可能會害自己受傷。此外，若是那樣的話，這個運動也不會那麼有效。

擁有完美的腹肌是男性和女性的共同夢想。這也是身體健康的記號。

然而，要消除腹部脂肪並不容易，這就是為什麼進行鍛煉以保持良好的腹部是有必要的。

雖然我們無法總是看到它們，但腹部肌肉總是在那裡的。有時，它們隱藏在一層腹部脂肪後面，而這可能相當惱人。

現在，要擺脫這些脂肪，你需要的就只是鍛煉它們。

在這篇文章中，我們將要分享一系列健身操，這些可用來 獲得很棒的腹肌 。

1.平板式

這是一項廣為人知的運動，很容易進行而且能夠非常有效地鍛煉身體的所有肌肉，尤其是腹肌。

• 要進行此健身操，請趴下並把身體伸展在平坦的表面上，最好是在墊子上。
• 你的姿勢會像是要做伏地挺身。但與其用手支撐，請將前臂放在墊子上。
• 你的手肘應與肩同寬。你可以藉由將一隻前臂放在另一隻上以形成正方形。
• 現在，你必須用你的前臂和腳尖的支撐你自己的重量，這應該與你的臀部形成一直線。
• 一旦處於這個姿勢之後，請維持住，從頭到尾都要收縮腹部肌肉。
• 你的背部應該始終保持挺直，這樣你的身體就可以從頭到腳跟畫出一條直線。
• 保持這樣至少三十秒。你只需要做一次，但是你能停留的時間越長越好。

2.俄羅斯扭轉

這是保持腹斜肌健美的理想訓練方式。

• 要進行此健身操，請面對天花板躺在墊子上。
• 然後，抬起你的上半身到你幾乎呈坐姿。抬起你的雙腿，讓它們在沒有碰到墊子的狀況下抬著，保持雙腳腳底有支撐。
• 然後，完全伸展雙臂並交叉手指。
• 你必須平衡上半身並保持筆直，向一側扭轉直到你達到極限。維持此姿勢兩秒鐘。
• 然後，轉向另一側並重複運動。進行完整的兩側運動當作一次。
• 你必須至少重複八次為一組，一次作三組。

3.踩腳踏車

踩腳踏車是緊實所有肌肉的最佳運動之一，包括腹部肌肉。

• 要做這項健身操，你必須完全躺在運動墊子上。
• 躺下來，然後手指交叉，將雙手放在頸部後方，手肘朝外。
• 接下來，抬起你的左膝蓋然後右膝，當腿達到高點時應與臀部呈直角。
• 然後，旋轉上半身，讓右手肘碰觸左膝蓋。
• 然後，用右腿進行相同的動作。
• 雙腿都進行到了當作一次。請至少重複十二次，進行三組。

4.反向收縮

這是一項非常容易，做起來又舒適的練習，尤其是對女性朋友來說。藉由 這項練習，你可以鍛煉下腹部肌肉和腹斜肌。

• 要做到這一點，你應該躺在像運動墊這樣舒適的表面上。雙手的手掌應伸展並完全接觸地面。
• 現在，藉由收縮你的腹部肌肉，你應該抬高你的腿，讓它們高於你的臀部，與你的身體形成一個直角。
• 在進行這項運動時，你的雙腿不應彎曲或分開。
• 要讓臀部離開地板，你必須收縮下腹部肌肉。
• 雙腿抬起後，保持姿勢至少三秒鐘，然後慢慢回到起始位置。
• 你必須至少重複八次。