六種運動讓你性福美滿

規律地練習這些運動會讓你擁有更好的體形，進而轉化為更令人滿足的性關係。

運動是保持體形、維持健康的體重、預防肥胖很重要的一部份。此外，運動對於你的性表現也有很正面的影響。

運動和身體活動會增加你的性能力、靈活度和耐力。事實上，專家說，每週上三次健身房能夠促進更好的性生活。

六種助性運動

藉由這些訓練，你不僅會享受更健美的身體，而且還會顯著改善你的性表現和性滿意度。快來看看是哪些運動，今天就開始練習吧。

1.訓練你的肩部肌肉

• 坐在瑜珈墊上，膝蓋彎曲，腳板平放在地上。
• 向右後方扭轉，將右手放在地上，將重量轉移至右側的臀部，同時將右側的腳踝跨過你的左大腿。
• 將左手放置於左大腿。
• 用放在地上的手和腳引領身體，從臀部的根部往恥骨的方向做滾動的動作。
• 重複此動作約３０－６０秒。

2.訓練你的腳踝

• 坐在地上，雙腳向前伸展。
• 將瑜珈墊捲起放置於大腿下方接近膝蓋側，將左腿放到右腿上在腳踝的位置交叉。
• 將雙手放在地上作為支撐，背部自然挺直。
• 將身體往前移動直到墊子碰到你的臀部，然後回到垂直的位置上。
• 至少重複此動作３０秒，然後換腿。
• 若是只用一隻腿對你來說有困難，你可以把滾筒放在雙腿下一起做。

3.強化你的腹部肌肉

• 躺在瑜珈墊上，膝蓋彎曲，腳板平放在地上。
• 將雙手放在頭後面，手指大約與耳朵齊高，手肘向外。
• 抬頭將下巴往胸部的方向靠近。
• 縮緊腹肌把頭、頸、肩從地面上抬起。
• 維持一分鐘不動，然後慢慢放下。
• 重複兩組，在量力而為的情況下，時間儘量拉長。

4.強化上半身的運動

• 雙手在胸前的位置放在地上，手指張開。雙手食指與拇指碰觸，形成一個三角形。
• 讓身體呈現要做伏地挺身的姿勢。
• 手肘彎曲，讓胸部往地面靠近。
• 背挺直，身體盡量低。
• 你的手肘應該是呈現向外側的方向。
• 將胸部撐起來，並重複此練習。

5.用啞鈴訓練來強化胸部

• 每隻手拿一個啞鈴，並維持雙腳之間的距離稍大於肩膀的寬度。
• 一次一側，舉起啞鈴至與肩同高，轉動手腕，使手掌向前。
• 深吐氣，並將兩個啞鈴舉過頭頂，直到兩個啞鈴相碰觸。
• 稍停片刻後慢慢放下。
• 重複10到12次為一組，請做兩組。

6.訓練大腿和臀部

• 雙手握住啞鈴，雙腳平行，站在平台或台階前。
• 將你的肩膀抬高和放下，為練習做好準備。
• 始終保持身體挺直，慢慢地將右腳放在台階上。
• 用左腿的力量推，將自己抬起來，並將左腳放在平台的右側。
• 稍停一下然後下來，先左腳再右腳，回到起始位置。
• 換腿重複上述動作。
• 重複8到10次為一組，請做兩到三組。

請記住，健康的身體和強壯的肌肉會改善你的快感。做 這些練習，提高你的能量值以及你的性生活。