試試用這些分心術來減少你的口腹之慾
你如何在一整天當中對抗癮頭呢？對於大多數人來說，癮是個大問題，因為他們想要過著健康的生活模式。你是他們的其中一員嗎？你如何對抗口腹之慾？你做得到嗎？
現實情況是，這並不容易。以下是一系列分心術 和秘訣，可以幫你克服自己深沉的渴望。試試看，看哪些最適合你。
1.去散步
克服渴求的第一個技巧是花時間思考其他事情。當你感到疲倦、壓力大或焦慮時，常常就會有食慾。所以，步行會幫助你：
- 釐清你的思緒
- 改善你的心情
- 提升能量水準
- 減重－如果你持續不間斷，而且至少每次走30分鐘的話
你只需要走15分鐘就可以降低你的癮頭。如果你願意的話，找個人跟你一起。這會讓你能夠分享你的想法，並強化你的人際關係。在走路之前及之後保持補水很重要，因為脫水會讓你感到飢餓。
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2.深呼吸或冥想
另一種幫助對抗與壓力相關的癮頭的方法是冥想或練習深呼吸。你唯一需要做的就是：
- 找個安靜的地方，以防止在這幾分鐘內被打擾。
- 藉由數到4，儘可能深呼吸。
- 閉氣八秒鐘。
- 慢慢吐氣並重複四次。
重複個幾次之後，你就會覺得好多了。就算是這樣，還是請重複四次，確保你釋放所有壓力或緊張。如果你喜歡的話，也可以搭配放鬆的音樂進行呼吸練習。
3.吃健康的零食
你在對抗想吃甜食的渴望嗎？亦或者是脆脆鹹鹹的東西？你會有這些想法很可能是因為你有幾個小時沒吃東西了。
如果你在過去的幾個小時內不能吃東西，你應該用健康的食物來滿足你的癮頭。當你想要甜的東西時，你可以吃果乾或一塊水果；如果你想吃點脆脆的東西，可以選擇花生、杏仁和堅果。
如果你的癮出現在一天中的同一時間，請務必事先準備好一些健康的零食。擺脫這些癮頭的其中一種優異選擇是，在癮頭經常即將要出現的時候就吃些零食。
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4.喝一杯水
當你的腦子不忙時，有可能是因為它累了，然後你的身體用想要來點不健康的東西作為反應。這就是為什麼，喝一杯水是減少食慾的好方法。
這樣做可以讓你的大腦保持補水，而且會讓你從本來在想的事情上分心。還有，重要的是這杯水不含糖、咖啡因和其他化學物質。如果你喜歡而且剛好可能的話，加點冰塊會是個好主意。你可以加一點點擠過的檸檬，讓你的水帶點味道。
5.玩一會兒手機
已經證實，玩像是俄羅斯方塊或其他解謎的電玩有助於降低你的渴望。 最簡單的選擇是將類似的遊戲下載到你的手機上並隨身攜帶。
玩一次應該持續大約三分鐘，這樣的時間長度很棒。請記住，不要迷失在遊戲中，並牢記你的責任，才能避免壓力太大。如果你的手機上沒有遊戲，你可以隨時塗鴉。你會注意到這些畫具有立即性的平靜效果。
6.找人講話
另一種克服渴望並讓自己分心的方法是跟人聊天。花幾分鐘跟同事講話或打個很短的電話給你的另一半。還有，儘量不要討論零食；如果你要這麼做，那就聊聊健康的零食。
- Shahidi F., Ambigaipalan P., Omega 3 polyunsaturated fatty acids and their health benefits. Annu Rev Food Sci Technol, 2018. 9: 345-381.
- Jensen T., Abdelmalek MF., Sullivan S., Nadeau KJ., et al., Fructose and sugar: a major mediator of non alcoholic fatty liver disease. J Hepatol, 2018. 68 (5): 1063.1075.
