保持胸部堅挺的6大規則

1. 洗冷水澡

用冷水洗澡可能正是你所需要的，因為它能讓你的皮膚緊緻。

然而，如果你很難在冬天養成這個習慣，試試這個：

• 用一點冰塊或冷敷胸部也會起作用，這個方法和冷水澡對皮膚有同樣的效果。

2. 你的姿勢非常重要

你的姿勢是乳房集中緊緻的基礎，千萬別忘了！

當你彎腰駝背的時候，除了在視覺上會顯得胸部小，而且你還放鬆了這個部位的肌肉，讓它養成了鬆垮的習慣。

挺胸不駝背是對肌肉以及美觀最好的姿勢。

3. 穿尺寸合適的內衣

女性穿不合身的內衣並不少見，不過，找到一個真正適合自己乳房，並在不太緊的情況下支撐著乳房的內衣是很重要的。

• 記住，即使內衣能讓你的胸圍看起來更傲人，創造出性感的胸線，但如果穿著太緊的內衣，其實對胸部會造成傷害。
• 除了會感到不舒服之外，它還會阻斷血液流動，所以避免穿著太緊的內衣。

4. 通過運動來改善姿勢

運動時保持良好的姿勢也很重要。

任何一種運動都對你的身材和整體健康有好處，但如果你做得不正確，就會適得其反。

• 記住，突然的移動會對敏感組織造成傷害。
• 第一件要做的事就是穿合適的運動服裝，當然，不要在沒有穿合適的運動內衣的情況下跑步。
• 別忘了注意你的姿勢。

5. 在陽光下要小心

雖然曬太多太陽和保持胸部堅挺之間的關係並不明顯，但它確實存在。

過多的曬太陽，尤其是不使用防曬乳液，會導致皮膚乾燥和失去彈性。

因此，如果你想保持胸部堅挺的話，建議一定要擦防曬乳液，不要裸露上身。

6. 做練習

有一些練習可以幫助你保持或恢復堅挺的乳房，以下是其中一些：

輪式（Chakrasana）

這是一種背部彎曲的動作，是一個瑜伽體式，能伸展你的胸部、脊柱和脖子。

它可以緩解疲勞和頭痛。

我該怎麼做呢?

• 臉朝上躺下，張開雙腿，使雙腳與肩同寬。
• 吸氣，背盡量向後伸展，張開雙臂、頸部、胸部、腹部、臀部和腿。
• 把雙手放在頭下，手指指向你的臀部，呼氣時，把胸部和臀部盡可能地抬高。
• 試著伸直手臂，保持這個姿勢30秒。

駱駝式（Ustrasana）

這個姿勢類似於背部彎曲，有助於緩解背部疼痛，增加肺活量以及增強胸部力量。

我該怎麼做呢?

• 雙膝併攏，呈跪姿。
• 拱起背，雙手放在腳後跟上，慢慢進行，以免受傷。
• 當你拱起背部，拉伸你的肋骨區域，記得保持頭朝下。
• 維持30秒，取得最佳效果。