睡個好覺且醒來神清氣爽的11種秘訣

睡前，呼吸一點戶外新鮮空氣，或喝一杯熱飲，可以提神你的睡眠質量。

睡得好不僅僅能讓你有個良好的休息，它也能讓你在第二天保持活躍，如果你遵循這些建議，你會在醒來後感覺神清氣爽，而且你的一天會更快樂。

1. 睡得好

每個身體都能調節所需的睡眠量，然而，一個成年人平均所需的睡眠量是7到9小時。

如果你發覺自己的睡眠量小於這個數字，這就意味著你睡眠不足，這將會導致你工作效率下降，而且你會在一天中感到更累。

2. 咖啡不是解決之道

當你睡得不好時，你可能會覺得你需要靠咖啡來保持清醒，然而你需要小心，因為喝咖啡不是解決問題的辦法。

你需要記住，咖啡因會阻止腺苷的吸收，這會讓你變得不那麼鎮靜，最後你會更加難以入睡。

3. 呼吸新鮮空氣

睡覺前到戶外走走可以幫你很大的忙，即使只是半小時或一小時，散步足以讓你注意到其中的差別。

4. 喝熱飲

在外面散了步以後，喝一杯熱飲（適合睡前喝的就可以了），其中一個值得推薦的是喝加牛奶或蜂蜜的草藥茶。

5. 使用枕頭

雖然你可能沒有意識到，使用枕頭對你的睡眠質量有積極的影響。

• 如果你睡覺時面朝上，那就把一個枕頭放在膝蓋下，另一個枕頭放在腰下面。
• 如果你喜歡側睡，最好的方法就是把枕頭夾在兩腿之間。
• 如果你喜歡趴著睡覺，在腹部下面放一個枕頭，通過使用枕頭，你將會使身體調整到正確的位置，以減少脊椎的負荷。

6. 不要和寵物一起睡覺

和寵物一起睡覺感覺上是件令人舒服的事，但事實上，有64%和寵物一起睡覺的人其實睡眠更差。

7. 把大蒜放在枕頭下

雖然這看起來不像是會對你的睡眠有任何影響，但你能做的最好的事情之一就是在枕頭下放一些大蒜，自古以來便是如此。

為什麼呢？這是因為大蒜散發出來的硫磺有鎮靜作用，可以提高你的睡眠質量。

8. 關掉你的行動裝置

行動裝置設備讓你無法睡覺，或者至少不會讓你睡個好覺，他們發出的光可能遠比你想像的更具破壞性。

睡眠是通過褪黑激素控制的，褪黑激素是一種在沒有光的情況下才能產生的激素，如果你查看你的移動設備，你就會擾亂這種荷爾蒙的產生，你就不能正常的睡覺了。

最好的是，根本不要把這些設備放在臥室裡，因為你的大腦會察覺到它們的存在。

9. 把薰衣草放在附近

薰衣草有鎮靜的功效，這是長時間以來大家都察覺到的。

所以，在床邊放一束薰衣草，或者點一些薰衣草蠟燭或精油，這樣你就能戰勝失眠了。

10. 檢查一下臥室的溫度

臥室的溫度是決定睡眠質量好壞的的基本因素，所以你應該關注一下臥室裡的溫度，理想的睡眠溫度應該是介於16到20°C之間。

無法忍受的炎熱感會讓你一夜難眠，讓你在半夜中醒來。

11. 確保你每天攝入足夠的鎂

我們的身體需要每天攝入一定量的鎂來保證整個晚上的睡眠，所以，別忘了在你的飲食中加入含鎂的食物，或者在睡眠30分鐘前，服用鎂補充劑。