疲倦的七個原因

你知道久坐不動的生活方式和睡眠過多可能是造成你疲倦的原因嗎？只需要有足夠的睡眠，和足夠的運動量，就能帶給你更多的活力。

偶爾感到疲勞是很正常的，其實也很普遍，如果你不是偶爾感到疲勞，而是經常感到疲勞，那麼就不對勁了，你需要找出讓你疲勞的原因，找到一個解決方法，以提高你的生活質量。

疲倦的七個原因

1. 起床起得很晚

很多時候，你可能會認為晚起代表你得到更多的休息，但其實這是錯誤的，事實上，早起會讓人感到休息充足，它會讓你在一天中感到平靜和放鬆。

2009年，德國萊比錫大學（University of Leipzig）的一項研究發現，精力最充沛或最積極的人恰恰是那些早起的人。

這項研究指出，我們都應該找出自己的高能量時段，根據這點“改變”自己的習慣，好好利用這段最有精神的時間，這叫做認識自己的“時型”。

2. 營養不良

過量的碳水化合物和缺乏蛋白質可能會導致嚴重的疲勞，雖然碳水化合物是一種能快速提供能量的美味食物，但身體會把它們分解為糖，從而增加你的血糖。

然後，胰腺需要產出大量的胰島素來降低血糖，所以，當你的血糖正經歷這些起伏時，你的身體則需達到體內平衡，需要運用大量的能量。如果你是一個喜歡吃甜食和碳水化合物的人，你就會經常感到疲勞。

3. 久坐不動的生活方式

什麼都不做也會引起疲勞。沒錯，極端的久坐不動生活方式不是什麼舒服的感覺，只會給你帶來不斷地疲勞感。因此，如果你的工作需要久坐或你需要開車去隔壁時，你會感到很累。

相反地，低強度的有氧運動，包括戶外活動，可以提高幸福荷爾蒙的分泌，進而提高你的睡眠質量和整體的健康，剛開始的時候你可能會感到疲勞，但是運動確實可以大大減少疲勞，並提供很多能量。

4. 缺乏曬太陽

身體需要陽光，早上和下午曬日光浴可以幫助你的身體產生適量的維生素D。同時，陽光還可以幫助身體保持健康。只需要曬太陽，就能幫助你獲得更好的睡眠。

5. 睡眠質量不好

疲勞的主要原因之一是睡眠不足。7到8小時不間斷的睡眠是成人最理想的睡眠時間，這使得大腦和其他器官能夠完成它們的修復過程和功能。

6.  礦物質和維生素的缺乏

微量營養物質、礦物質和維生素是身體機能工作良好的基礎，缺乏這些營養會導致疲勞、疲憊、頭暈，甚至是其他更嚴重的疾病。

擁有一個均衡的飲食，每天至少吃五份水果和蔬菜，可以帶給身體許多必需的營養。同樣，吃堅果也很有用，包括那些用礦物質如氯化鎂製成的。

7. 壓力

當你不得不面對一些無法控制，並且沒有解決辦法的情況時，你會感到很沮喪；當你面臨一個反覆出現的問題，一個讓你疲憊不堪的情況；或者你正在照顧一個生病的家人，你可能會有想要認輸的念頭。

在這種情況下，你應該休息一下，不要去想那些你無法掌控的事情，這會幫助你減少許多壓力。另外，壓力大的工作環境也會導致長期性的疲勞。因此，對自己好一點，偶爾也要休息一下。