燃燒多餘脂肪的5種運動

2-平板式

• 趴在墊子上或直接趴在地板上，只用腳趾尖和前臂支撐自己，抬起身體的其他部位，直到你從肩膀到腳跟形成一條直線。
• 收縮腹部的時間盡力拉長，然後返回起始位置。試著以60秒為期間進行交替。
• 每組練習重複10次，當你力量增強，你可以增加維持平板式的時間。保持姿勢平直是非常重要的。

3-蝴蝶式

在這項運動中，你要躺在地板上，雙手放在頭的後側。你可以保持雙腿伸直或彎曲成90度角。

• 當你的手肘分開時，將你的上半身向右抬起，然後向左，最後是向中間，重複這個序列10到20次。
• 在每一組之間休息60秒。隨著你變得更強壯，你也可以增加重複的次數。

4-燃燒身體其他部位多餘脂肪的運動：伏地挺身

嘗試做伏地挺身來消除手臂上的脂肪並緊實手臂。

你應該怎麼進行？

• 面朝下趴在地板上或柔軟的表面上，由手掌和腳趾支撐。請記住要保持背部挺直，雙臂分開與肩同寬。
• 向上及向下推10次為一組。
• 每組之間休息60秒，然後隨著你變得強壯而增加數量。

除了訓練手臂，這項運動還能夠增強你的胸部、腹部和上背部。

5-抬腿

有幾個簡單有效的運動可以針對身體的這個部位。

• 第一種是躺在地板上或柔軟的表面上。
• 雙手放在身體兩側，抬起雙腿(不要彎曲膝蓋)直到達到90度角。
• 把它們放回到起始位置，重複10次為一組。
• 休息60秒並重複。

就像其他練習一樣，你可以隨著時間進展，增加重複的次數。

一般性建議

在讓其他肌肉群休息的同時，鍛鍊你身體的各個部位是很棒的。其中一些推薦的燃脂運動包括：

• 跳舞
• 長距步行
• 爬樓梯
• 騎自行車
• 有氧運動

維持均衡飲食和保持補水也是個好主意，尤其是在你健身的時候。

試試這種簡單又有效的例行運動來燃燒脂肪。如果你持之以恆，你將不需要進行超嚴格飲食就能達成良好的效果。在對抗多出來的脂肪以及體重上，持續不懈是關鍵。