焦慮症發作時冷靜下來的關鍵要點

學習如何控制呼吸,並記住發作只是短暫的,這是控制焦慮症發作的關鍵。
焦慮症發作時冷靜下來的關鍵要點

最後更新: 29 五月, 2018

如果你是一個緊張的人,或者你知道有人焦慮症發作,請留意這篇文章。以下內容能幫助焦慮症的人冷靜下來

什麼是焦慮症發作?

焦慮症-什麼

首先,我們要釐清什麼是焦慮症發作。我們可以識別一個人是否真的有焦慮症發作。

  • 焦慮症發作其實很普遍。一般來說,當身體產生過量的腎上腺素時,就會發生這種情況,腎上腺素會進入血液中。
  • 焦慮症發作是出於恐懼。我們應該記住,在非理性因素的情況下,大多數時候你可能不知道成因或如何控制。
  • 在發作時,大約持續15到30分鐘,與恐慌症發作的持續時間相同。

1. 學會如何識別症狀

當一個人患有焦慮症時,通常是幾個原因最終讓他們感到壓力,直到他們無法處理。然而,正如我們前面提到的,並不一定會有邏輯或是真正的原因。

所以,這種發作是生理症狀。具體來說,通常遭受焦慮症發作的人會有:

  • 心搏過速
  • 負面想法
  • 溺水感覺或甚至心跳停止
  • 腹痛
  • 頭暈
  • 出汗

2. 控制呼吸

焦慮症-呼吸

發現症狀很重要,也要學習正確呼吸。呼吸是控制焦慮症發作的關鍵因素之一。

如果你能控制呼吸,就能控制心跳速度。

  • 按照以下步驟正確呼吸:吸氣5秒鐘,屏住呼吸7秒鐘,呼氣8秒,重複這個循環5分鐘,或者依你需要的次數重複進行。

3. 試著把負面的想法推到一旁

焦慮症發作常常與重複的負面想法連結起來。因此,重要的是要知道如何停止這種思維方式。

為了消除這種重複的想法,你應該要呼吸,做之前提到的呼吸練習,正面思考,並丟掉負面能量。

4. 重複冷靜短語

焦慮症-短語

用冷靜的短語讓你自己或焦慮症發作的人冷靜下來。每個人都可能有某些適用的短語。然而,要有一個冷靜效果的短語,以停止焦慮症發作

  • 例如,重複告訴自己一切都很好,沒有任何理由需要緊張。
  • 這也是一個好方法,知道你會冷靜下來,而且會在幾秒鐘內發生。
  • 記住,你確實掌控狀況。

5. 尋找安全的地方

如果你不在自己家裡,尋找一個能讓你焦慮症發作的場所。如果你感覺會暴露在大眾面前,那只會讓你感到更緊張

  • 因此,尋找一個單獨區域,讓自己儘快出現焦慮症發作非常重要。

6. 不要逃跑

知道焦慮症發作時該做什麼很重要,你牢記不應該做的事情。

  • 不要逃跑,逃離現況只會產生恐懼
  • 你只要專注於呼吸,幾分鐘內發作就會過去,你會再次恢復。

7. 不要訴諸儀式

焦慮症-習慣

不要用任何缺乏科學支持的儀式來克服焦慮症發作。實際上焦慮會自行消失,要有充足的時間,並了解正確的呼吸對冷靜很重要

  • 如果這樣做,你會創造出一套你通常不會相信的迷信,你會感到更加焦慮。

你必須了解以上這些要點,才能控制和發現焦慮症發作。

 



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