焦慮症發作時冷靜下來的關鍵要點

學習如何控制呼吸，並記住發作只是短暫的，這是控制焦慮症發作的關鍵。

如果你是一個緊張的人，或者你知道有人焦慮症發作，請留意這篇文章。以下內容能幫助焦慮症的人冷靜下來。

什麼是焦慮症發作？

首先，我們要釐清什麼是焦慮症發作。我們可以識別一個人是否真的有焦慮症發作。

• 焦慮症發作其實很普遍。一般來說，當身體產生過量的腎上腺素時，就會發生這種情況，腎上腺素會進入血液中。
• 焦慮症發作是出於恐懼。我們應該記住，在非理性因素的情況下，大多數時候你可能不知道成因或如何控制。
• 在發作時，大約持續15到30分鐘，與恐慌症發作的持續時間相同。

1. 學會如何識別症狀

當一個人患有焦慮症時，通常是幾個原因最終讓他們感到壓力，直到他們無法處理。然而，正如我們前面提到的，並不一定會有邏輯或是真正的原因。

所以，這種發作是生理症狀。具體來說，通常遭受焦慮症發作的人會有：

• 心搏過速
• 負面想法
• 溺水感覺或甚至心跳停止
• 腹痛
• 頭暈
• 出汗

2. 控制呼吸

發現症狀很重要，也要學習正確呼吸。呼吸是控制焦慮症發作的關鍵因素之一。

如果你能控制呼吸，就能控制心跳速度。

• 按照以下步驟正確呼吸：吸氣5秒鐘，屏住呼吸7秒鐘，呼氣8秒，重複這個循環5分鐘，或者依你需要的次數重複進行。

3. 試著把負面的想法推到一旁

焦慮症發作常常與重複的負面想法連結起來。因此，重要的是要知道如何停止這種思維方式。

為了消除這種重複的想法，你應該要呼吸，做之前提到的呼吸練習，正面思考，並丟掉負面能量。

4. 重複冷靜短語

用冷靜的短語讓你自己或焦慮症發作的人冷靜下來。每個人都可能有某些適用的短語。然而，要有一個冷靜效果的短語，以停止焦慮症發作。

• 例如，重複告訴自己一切都很好，沒有任何理由需要緊張。
• 這也是一個好方法，知道你會冷靜下來，而且會在幾秒鐘內發生。
• 記住，你確實掌控狀況。

5. 尋找安全的地方

如果你不在自己家裡，尋找一個能讓你焦慮症發作的場所。如果你感覺會暴露在大眾面前，那只會讓你感到更緊張。

• 因此，尋找一個單獨區域，讓自己儘快出現焦慮症發作非常重要。

6. 不要逃跑

知道焦慮症發作時該做什麼很重要，你牢記不應該做的事情。

• 不要逃跑，逃離現況只會產生恐懼。
• 你只要專注於呼吸，幾分鐘內發作就會過去，你會再次恢復。

7. 不要訴諸儀式

不要用任何缺乏科學支持的儀式來克服焦慮症發作。實際上焦慮會自行消失，要有充足的時間，並了解正確的呼吸對冷靜很重要。

• 如果這樣做，你會創造出一套你通常不會相信的迷信，你會感到更加焦慮。

你必須了解以上這些要點，才能控制和發現焦慮症發作。