擺脫腰痛你可以做的七件事

你覺得持續腰痛嗎？如果這種症狀對你的日常生活造成影響，記住本文的建議，使用簡單又自然的做法來擺脫腰痛。

腰痛是一種不舒服的症狀，可以經由腰椎部位的任何結構性刺激或惡化引起。

腰痛往往由肌肉問題導致，但也可能因為椎間盤退化、關節問題、疝氣等更嚴重的疾病所致。

雖然這些更嚴重的病例必須由專家來分析，但有一系列的習慣和護理可以減少腰痛的發生，不論病因為何。

事實上，這些方法可以在疼痛發生前融入你的日常生活中。因此，這些方法是避免受傷、肌肉痙攣和其他相關症狀的關鍵。

你有興趣想進一步瞭解嗎？

1. 姿勢正確

你的姿勢正確嗎？儘管你經常忽略姿勢，但在走路和休息時，採取良好姿勢非常重要，可以減少腰痛的復發。

建議

• 坐著時，務必要保持背部挺直，最好能用東西支撐。
• 如果你要做高體力要求的活動，例如舉起重物，務必彎曲膝蓋，給背部更多的支撐。
• 走路時，保持背部挺直，雙肩對齊，向前挺進。

2. 多運動

久坐不動的生活習慣與腰痛和關節疾病有很大的關係，這些疾病會惡化腰椎部位。

雖然腰痛嚴重時，不活動可以減輕疼痛，但定期運動是不可或缺的，可以防止腰痛。

建議

• 安排每週3次的運動，每次至少運動30分鐘。
• 結合心血管活動和强化肌肉的運動。
• 進行熱身和伸展運動。
• 如果你有受傷或疼痛，建議可練習游泳。

3. 練習呼吸技巧

呼吸技巧是一種簡單的練習，能幫助促進氧氣輸送到體內細胞。

身心健康能因此得到改善，尤其能面對壓力和焦慮的發作。

建議

• 如果你的腰部因為壓力而緊繃，不妨找一個安靜的地方，深呼吸5分鐘。
• 反復吸氣吐氣，直到你感覺更放鬆。

4. 控制體重

過重或肥胖會導致腰痛，還會引起受傷、椎間盤磨損和其他慢性疾病。因此，這些疾病會表現更嚴重的症狀。

這是因為過重的體重超過了肌肉和關節的負荷，也超過了脊椎的支撐能力。

建議

• 採取健康的飲食計畫，低脂肪和低熱量。
• 每週至少運動3次。
• 向醫生諮詢，以確定是否因為食物以外的原因（例如代謝疾病或甲狀腺疾病等）而過重。

5. 避免抽菸

抽菸不但嚴重影響呼吸健康，而且還會影響良好的血液循環，結果會減少腰部肌肉的氧合作用。

香菸內的毒素會讓組織惡化，長期會導致椎間盤退化。

建議

• 尋求幫助儘快戒菸。
• 選擇喝茶和其他療法來緩解戒斷症狀。
• 如果你不吸菸，就不要讓自己暴露在香菸煙霧中。

6. 睡眠充足

擁有良好的睡眠，不但是恢復體力和腦力的關鍵，也能有效放鬆腰部和頸部肌肉。

在睡眠期間，白天發生的肌肉僵硬和緊繃會減少，還會增加肌肉氧合作用。

建議

• 按時睡覺，並確保每天睡7到9小時。
• 記住，在睡覺時，保持良好的姿勢也很重要。

7. 抬腿

緊張的一天結束之後，你可以練習抬腿以放鬆腰部，並促進下半身的血液循環。

這種簡單的運動能減少發炎，並有助於防止僵硬和肌肉痙攣。

建議

• 躺在舒適的表面上，保持背部挺直，雙手置於身體兩側。
• 抬高腿部3到5分鐘，然後休息。

你覺得持續腰痛嗎？如果這種症狀對你的日常生活造成影響，記住上述的建議，使用簡單又自然的做法來擺脫腰痛。

如果疼痛持續存在，請務必就醫。