對抗失眠的三種常見方法

解脫一整天壓力的最好方法，就是在睡前看書，並洗個放鬆的澡。試試看吧！

我們的大腦經由日照和黑暗時間的調整，來調節睡眠週期。雖然，這對大多數人來說都非常簡單。然而，真正的問題是，很多人無法經常配合睡眠週期。患有慢性或偶爾失眠的人都知道，這些情況不是那麼容易發生。

因為外在的黑暗對我們來說是不够的。事實上，有時候我們甚至不覺得累。

是什麼讓我們的大腦無法滿足這種基本的生物需求？

事實上有很多原因。有時候是老化或一些疾病，例如糖尿病，關節炎，慢性疲勞或纖維肌痛。不過，這還不是全部。

因此，今天我們想進一步深入三種你可能不知道的失眠原因。

我們想提出三種幫助你睡得更好的關鍵事情。

1. 抗藍光眼鏡，照顧你的大腦

這種技巧既好玩又有趣，知道會很有幫助。

我們經常使用的3C產品，例如電腦、手機和平板電腦，都會在藍色光譜上發光，這會對大腦產生嚴重的影響。

這是一種強效的興奮劑。此外，它還會顯著減少褪黑激素的生成，褪黑激素是大腦在暴露於黑暗後釋放的睡眠激素。

所以，如果你習慣在晚上用電腦、看電影或電視劇，不妨考慮戴抗藍光眼鏡來阻擋這種光線。

事實上，睡前3小時戴上抗藍光眼鏡，就足以注意防止這種效果並預防失眠。

還需要記住的是，隨著年齡的增加，大腦產生的褪黑激素會減少。也就是說，很容易理解為什麼越來越難入睡。

關於抗藍光眼鏡的使用，請諮詢眼鏡公司。

2. 睡前吃一些食物以預防失眠

很多人上床就能立即入睡。不過，一個小時或一個半小時後，他們會醒來，感覺活躍，並在枕頭上來回翻滾。

如果你經常經歷這種情況，你可能需要穩定血糖濃度，這樣才能保持穩定的睡眠。

要避免這種情況，你可以做一個小小的測試：睡前10分鐘，喝一杯溫水加上一大匙有機蜂蜜。

這只是一個小實驗，有些人會有相反的效果，在夜裡醒來。然而，如果這對你有用，那麼你的血糖濃度可能較低。

3. 控制你的胡思亂想

當你睡覺時，部分大腦也會休息。我們說「部分」，是因為多數的大腦區域利用無意識狀態來執行許多維護工作。

實際上，大腦實際上在休息的區域包括後扣帶皮層、中前額葉皮層和後頂葉皮層。這些區域會調節心理動態，例如自我意識、自傳式思考、分析思維和胡思亂想。

當你熟睡時，這些區域被「停用」。然而，許多失眠的人在這些區域會顯示活躍的大腦活動。

為什麼？他們不停的胡思亂想，他們忙於思考他們做過的事情，沒有做過的事情，明天要做什麼，某人對他們說了什麼等等。

這種來回的心理往往是因為壓力和焦慮而觸發的，這是一種難以打破或停止的痛苦迴圈。

要控制這種思考，你需要創造一些例行工作。例如，嘗試在睡前兩小時洗個澡和閱讀一本書。

你應該告訴自己，你不會思考任何事，你會限制自己並做放鬆的活動。

放鬆你的大腦。

試試這些簡單的建議，並觀察你有什麼影響。