學習如何消除負面思考

以下我們將會告訴你，如何消除負面思考，從而享受更美好的人生。你也可以做得到！

要了解如何運用我們的想法並依循健康的生活方式，我們應該密切注意特定的細節；此外，我們也應該改正某些行為並嘗試一些新的作法。

以下建議旨在幫助你進行必要的修正，不再讓自己崩垮並開始變得更快樂。這不是要不惜一切代價地避免負面性，而是要學習如何管理它，不要讓它成為你的重擔。

你準備好要換掉負面思考了嗎？

消除負面思緒的建議

1.改變你的肢體語言

如果你平常會拱起你的背，經常交叉你的手臂和腿，並且有一種對他人和自己都有敵意的肢體語言，你應該做點改變。

首先，要先改正你的姿勢－請隨時保持背部挺直。這樣你的身體會感謝你的，而且會感覺更好，也改善你的心情。

還有，當你坐著的時候，請避免交叉雙臂和雙腿－尤其是在與人交談時。反之，請盡量保持背部挺直，雙腳平放在地面，手臂放鬆（放在桌子上、膝蓋上或任何你喜歡的地方）。這樣做可以幫你降低不安全感，開放自己以進行對話，並留下更好的印象。

2.溝通

為了要讓自己擺脫負面思考，與我們可信任的人聊一聊都會有幫助，甚至是－儘管這可能很難相信－將自言自語說出口也會有幫助。

事實上，心理學家建議，在你感覺不是很好的高度緊張時刻進行特定練習。

• 這個練習包含，打開錄音機並大聲地表達你所有的擔憂，就好像你正在和自己信任的人或心理醫生講話一樣。
• 錄製完成後，就把錄音刪除，沒有必要保存，甚至不需要聽。

因為你不會受到聽者的評判，你就能完全發洩一切。藉由這樣的做法，你會感到更解脫，並且準備好更客觀地看待狀況。

還有其他策略可以用於發洩，主要概念都是不要有任何保留，並努力繼續前進。

3.放鬆心情

現在這個時代，學習如何放鬆並且找到時機進行是很關鍵的。第一步是留出一些時間來，停下我們正在做的事情，然後簡單的做幾個深呼吸。

重點是要將你的能量集中在你的呼吸上幾（約5-10）分鐘，以降低你的防禦並釋放累積的張力。深呼吸可在一段時間後消除負面的想法。

這將會幫你更能掌握思緒，從而掌控局面，並以積極正面的想法取代它們。

4.轉變負面思維

如上所述，學習如何擺脫負面思想並不是忽視現實，而是改變我們對它的看法。

舉個例子，如果你以失敗者的角度面對困境，你將失去成長和變得強大的機會。

在衝突的時刻，你不必讓負面思想控制你，讓你看不到解決的方法。你必須要暫停（只要有需要，不管幾次）才能轉變那種毫無幫助的思考方式。

5.讓創造力為你所用

創造性思維能幫你爬出負面的泥沼。

畢竟，並是所有的問題都只有一個解決方法，我們常常需要找到新方法並稍加改變我們的角度。

當然，健康的活動將會幫助你發展創造性思維。除了其他活動之外，許多人也會嘗試繪畫、素描、寫作、跳舞－這一切都關乎於動態活力。

6.去走走吧

有時候，離開那個地方將會幫助你釋放思緒並且更清晰地思考。在公園或是有新鮮空氣的地方走一走，能幫你分散注意力並讓你的思緒井井有條。

然而，請記住，散步不僅適用於覺得不堪負荷的時刻喔，每週例行性的散步有助於避免壓力和焦慮更加發展。

7.列出你生活中所有美好事物的清單

很多時候，我們過分關注於我們的問題，以至於它將我們生活中的美好事物也帶走。因此，當我們試著消除負面思緒時，請嘗試列出好事清單。

然後你會記住你所擁有的所有正面的事情，以及－更重要的是－它們的價值。 如果我們多花一點心力，這項 控制思緒的日常工作可以更輕鬆。